保持美好身材十大秘訣

　　[美國《星媒體》網站4月7日文章]題：減肥並使體重不再反彈的10大秘訣　　當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候，需要注意日常飲食之外的許多方面。為了使你能夠一揮而就達到減肥的既定目標，在此向你推薦一些辦法：　　1．堅持位移：你可以選擇一些有興趣的更富創造性的位移，每天位移30至40分鐘，就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯、做園藝勞動、在家打掃衛生、與你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。　　2.制定計劃：你應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?對待體育位移也應這樣，位移的天數、什麼時間做，都應心中有數。　　3．避免久坐：某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視。這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。　　4．少食脂肪：在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，客吃天然食品，少吃加工過的食品。　　5．多多飲水：在吃飯時適量喝湯會使你的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6至8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果，這樣可以獲得更多的維生素和礦物質及時彌補水分的不足。　　6．自己做飯：最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品，如全麥麵包和餐後水果等。　　7．追加纖維：每日飲食中要含有約 20克纖維，這樣可以少吸收90卡路里。富含纖維的食品是水果，蔬菜和一些豆類食品。　　8．不要偏食：像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養。不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。　　9．少吃多餐：為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4至6次，避免因進餐次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪、一份果凍或一杯酸牛奶。　　10．控制食慾：應學會抵禦美味佳肴的誘惑。食慾往往產生在下午、做飯時和上床前，此時，你應吃些天然的低脂肪食品。疏導食慾的最好辦法之一是位移。