穩定血糖，從改變生活方式做起！

我患糖尿病將近4個年頭了。從我的抗糖經歷和不斷接受糖尿病教育過程中，深切體會到，穩定血糖，必須從改變生活方式做起。

我是個幸運者，在糖尿病患病前期開始，就進了糖尿病大課堂學習，我聽到的第一堂課就是講糖尿病人改變生活方式的內容。

至今我還記得，專家在講堂給大家論證了一個道理：「患糖尿病的主要原因是吃得太多，運動太少，這樣就會造成肥胖，而肥胖又是造成冠心病、高血壓、糖尿病的非常重要的危險因素。從這個意義上說，改變生活方式首先就要控制飲食，控制飲食是總量的控制和保持合理的飲食結構。」

我開始按著專家要求檢點並規範自己的生活方式，我身高1.75米，當時體重85公斤，明顯超重，從飲食下手，由無節制地吃到吃7成飽，亦即從每天一斤主食變成吃7兩，拒絕油炸食品，採用粗細搭配方式。可是沒過幾天就餓得心跳發慌，出虛汗，後來專家建議我多吃菜，適量吃點瘦肉，再每天喝一袋奶。這個飲食結構我接受並堅持至今。

其間，我還加強了運動，因為運動也是預防和治療糖尿病的良好輔助方式。我每天清晨，在社區小公園裡和晨練的夥伴們打一小時太極拳，然後快步走一小時，約8000步，渾身汗涔涔的，心跳微微加快，感到舒適清爽。時至今日，堅持了三年多，天天如此，風雨無阻，雷打不動，我深切感受到，這種有規律的運動，只要持之以恆，定能收到事半功倍的效果。

我還注意到，心態平衡也是治療糖尿病很重要的一個方面，有了好心情就有好的生活質量，就有好的精神狀態，也就有了戰勝疾病的信心。

戒煙限酒也事在必行，吸煙有害健康，這是不爭的事實，煙草裡面含有尼古丁，尼古丁引起胰島素抵抗，使血糖升高，尼古丁引起血管收縮，導致心臟病、下肢血管閉塞等。所以，糖尿病人吸煙無異於自殺。我曾有飲酒嗜好，從有了糖尿病前期癥狀，我毅然決然戒掉了，那是因為，糖尿病患者過量飲酒，弊多利少，酒裡面含有酒精，酒精的熱量高於碳水化合物，況且，飲酒過量導致低血糖。

我從合理飲食、適當運動、心態平衡、遠離煙酒諸方面改變生活方式。由於堅持了，我也收到了滿意的效果，最近做了生化全項檢查，我的血糖指標依然保持在糖尿病前期癥狀，糖化血紅蛋白5.8%，沒有出現併發症。醫生看了化驗單鼓勵我說：「漂亮！再接再厲，堅持就是勝利！周圍糖友們也都為我高興。」

改變生活方式，如果缺乏信心，很難；如果充滿信心，不難。糖友們，為了我們身體健康，沒有什麼克服不了的困難。下定決心，讓我們一起改變糖尿病！

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