這些腹肌動作，加速你的增肌進程
很多男士都很想擁有健美的身材
身體其他部位很容易鍛鍊出肌肉
而腹部，是男士健美鍛煉的重點
腹部處在身體的最中央
是特別容易引人注目的部位
從人體健美角度看
真正健美的腹部應由細而有力的腰
和線條明顯的腹肌構成
腹肌怎麼練
鍛煉腹肌的有效運動
卷腹及有氧運動結合
首先對於贅肉比較多的人
不能僅僅依靠卷腹
需要先進行適度的有氧運動
（跑步、跳繩、游泳等）
保證日常的攝入能力小於消耗能量
那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助卷腹
徒手訓練腹肌動作1）3x20
▼
徒手訓練腹肌動作2）3x20
▼
徒手訓練腹肌動作3）3x20
▼
徒手訓練腹肌動作4）3x20
▼
徒手訓練腹肌動作5）3x20
▼
徒手訓練腹肌動作6）3x20
▼
徒手訓練腹肌動作7）3x20
▼
徒手訓練腹肌動作8）3x20
▼
精彩推薦
這一期教你祛斑祛痘
冬天，如何護膚效果最好？跟私人護膚老師學習專業護膚知識，輕鬆改善痘痘，色斑，美白等肌膚問題！
↓↓↓↓↓長按識別二維碼，關注學習護膚方法
如何通過微信提升自己，可以關注以下公眾號：
育兒早教百科
babies7
室內設計
jjsj999
家庭幸福婚姻
hunyin9999
男人女人
wmen899
排毒養顏
paidu89
寶寶健康食譜
xnvhai9
※新手增肌怎么练？从这4个王牌动作开始！
※冬天增肌注意事項！
※減脂靠體力，增肌看能力
※增肌減脂塑形不是難事！別人花三年走完的路，你用一年足夠。挖掘最適合自己的健身模式
※大重量才增肌，小負荷就沒用？胡扯！
TAG:增肌 |
※腹肌怎麼練？這些腹肌動作，加速你的增肌進程！
※腹肌怎麼練？這些八個動作，加速你的增肌進程！
※加速減脂進程，助你塑造堅實肌肉
※在一起，加速轉型的進程
※一組增肌期健身完肌肉按摩動作可消除肌肉酸痛加速肌肉增長
※這樣會加速眼部肌膚的衰老
※減脂大作戰，3個你沒見過的動作讓加速你的脂肪燃燒！
※不想身體加速衰老，這些動作可不能亂做
※記住這些增肌技巧，讓它加速度，省出更多時間！
※胳膊粗好難減？5個動作照著做，加速甩掉拜拜肉
※還嫌減肥太慢？加速瘦身的高效燃脂動作，每天只要五分鐘！
※學會這麼吃，加速腹肌顯露速度！
※發動機抖動加速無力，冒黑煙，原來是它作怪！
※皮膚過敏進入高發期？這樣做只會加速惡性循環
※空腹健身可以加速減脂，這是真的嗎？
※鍛煉肌肉不單是增肌還有更多好處，比如：加速減肥，延緩衰老，瘦有希望
※沒想到日常的這些小動作，竟會加速關節退化
※健身後如何擺脫疲憊，加速肌肉的恢復
※它是「脂肪死對頭」，每天喝一杯，加速腸道蠕動，狠甩贅肉