減縮臀部脂肪，還可以達到提臀、翹臀的效果
減縮臀部脂肪，還可以達到提臀、翹臀的效果
健身小公舉
2016-12-08閱讀原文
臀部訓練：8個有氧的鍛煉動作
女生總是問到臀部上脂肪太多想變小怎麼練？臀部想變緊實一點怎麼鍛煉？其實要想減掉臀部上的脂肪也很簡單，需要做到兩點：1、每周進行至少3次長時間的有氧運動，懶人福音，每次至少30分鐘以上，2、每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練。
以上兩點該怎樣去做呢?
長時間的有氧運動在這裡就不用去寫太多，一般採用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車等，每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練，這裡我們推薦8個鍛煉臀部肌肉非常有效的練習動作，具體請看以下圖文：
動作1：半蹲跳 2-3組*10-15個
動作2：半蹲分腿跳 2-3組*10-15個
動作3：左後跨步單腳跳 2-3組*10-15個
動作4：單腳支撐屈膝後伸腿 2-3組*10-15個
動作5：箭步跳 2-3組*10-15個
動作6：半蹲+左右單腳蹲 2-3組*10-15個
動作7：單腳下蹲側擺腿 2-3組*10-15個
動作8：左右跨步蹲 2-3組*10-15個
小提示：堅持鍛煉2個月，你就會發現臀部明顯的改變。
這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪，還可以達到提臀、翹臀的效果。
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