4個翹臀、瘦腿動作，甩掉你的扁平臀、脂肪臀、大粗腿！

如果女生不是那種力量訓練的深度中毒者，不是那種特喜歡挑戰大重量的人。健身只是想讓身材看著好，有個屁股有個腰，其實完完全全不需要去練深蹲硬拉。

因為這些動作太過複雜，甚至可以說是技術大項，能掌握這些動作的姑娘，翹臀之類的真的都是副產品，他們追求的東西遠比翹臀多。

緊實又上翹的臀部也是每一位女性夢寐以求的事！要想修鍊翹臀，你只需4個翹臀動作，就能甩掉你的扁平臀、下垂臀和脂肪臀。

每個動作做4組，每組15-20次，每周訓練3-4次！

動作1

動作2

動作3

動作4

練出個翹臀迷死人吧

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