想增加自己的「能力」嗎？那就趕緊練臀6個動作讓你「堅挺」

xing是人類的一個永恆話題，不論男女，也不論他是誰，他身份地位如何都離不開這個話題。它是神秘的也是公開的，它可以讓你體驗到人間至高無上的快感，也可以讓你墮落到無盡的深淵，這就是xing的魅力。

當然小編今天談起了這個話題，沒有別的目的，就是想為大家推薦一組健身動作，當然重要的是為了轉播全民健身正能量，重要的是這組動作不但可以讓我們強身健體，讓我們的身體更加漂亮，還可以提高我們的xing能力，讓我們可以更加深度的去體驗它無上神秘的魅力。

我們都知道做那個神秘的運動需要強大的體力支撐，如果沒有強大的體力支撐我們是無法更加深層體驗探尋那神秘的感覺的，這個運動的主要發力點就是臀部， 所以要提高這方面的能力就必須加強臀部的力量訓練。

今天小編就為大家推薦6個臀部力量的訓練，男人練能提高力量，女性朋友練，可讓臀部更加堅挺豐滿美如蜜桃，讓身體充滿S型曲線美。

下面6個動作，每個動作由不同的次數，重量組成，每組做完休息90秒。

動作一杠鈴硬拉,做5組,使用的重量逐漸遞增,每組做10-8次

動作二 利用史密斯機做反向原地跨步(最好利用踏板),做4組,使用的重量恆定,每組做20次

動作三 利用史密斯機做跪式深蹲,做4組,使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次

動作四利用杠鈴和健身椅去完成臀推,做4組,使用的重量恆定,每組做8次

動作五 在墊高的物體利用啞鈴負重去完成STEP UPS,做3組.使用的重量恆定,每組(每邊)做10次

動作六 在墊高的物體利用壺鈴(啞鈴)負重去完成硬拉,做3組,使用的重量恆定,每組做10次

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