性能力不足，這個羞羞的動作能夠幫到你

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導讀：忙歸忙，什麼時候來弄亂我的床？對於性生活，無論男女，都希望和諧。但是現實情況往往不盡人意。很多人因此而苦惱，甚至去尋求各種方法。今天小編教大家一個小訣竅，能夠提升自身性能力。而且生活中隨時可做，無論男女，都值得試試。

這項運動被稱作「提肛運動」，別稱「凱格爾運動」。與打球、騎車、跑步等常規運動相比，它幾乎不用費力，也不會汗流浹背，最適合夏天自己偷摸做，而堅持這項鍛煉的快感，你在床上遲早能感受到。

男性堅持做的好處

2、「按摩」前列腺

男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地「按摩」，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

女性堅持做的好處

1、提高女性性功能

提肛的過程會使陰道有力收縮，增強女性對性生活的感受；不僅如此，經常提肛，可使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，利於生殖器官的血液供應，提高性體驗。

2、緩解尿失禁

尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

但是懷孕期間的女性不宜做這項運動，一切為了孩子。

做法

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒，每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。

如果有痔瘡等肛門部位的病症，不能做提肛運動。

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