女性瑜伽——骨盆正位

女性瑜伽——骨盆正位

禪溪瑜伽2016-12-07

女性瑜伽十字墊課程主要以骨盆正位和靈活髖關節為主，骨盆在正位時，才能在安全的基礎上去伸展，正如一盆植物，底部花盆就如同我們的骨盆，裡面的土壤就像我們的內部器官，枝幹是我們的脊柱，如果花盆不正，枝幹就無法茁壯成長，土壤的養分便會流失，內部器官也就受到擠壓，因此，骨盆的擺正至關重要，它是連接我們身體上部和下部的中轉站，把它保護好，體液才能更順暢的在體內流通。

第一組:束角式。

Baddah意為「束縛」，Kona意為「角度」。這一體勢中，膝蓋彎曲成銳角，並被置於身體旁側地面。雙腳跟在會陰附近彼此貼合，雙腳被雙手勞握。

該坐姿可按摩腹部內臟器官，預防和緩解坐骨神經痛，預防腿部靜脈曲張，強健膀胱和子宮。

第二組:坐角式。

upavista意意為「就坐」或「坐下」。這一體式當中，我們以坐姿將雙腿伸展為鈍角。

該坐姿將雙腿向髖關節倆側大大伸展開，幫助髖關節在此身體狀態下大大的張開。

第三組:天鵝式。

天鵝象徵著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優雅的體式之一。該體式可活化身體，讓大腿後側肌肉大大伸展，將髖關節向前後倆側大大打開，靈活髖部。

第四組:單腿背部前驅伸展變體

第五組:雙腿背部前曲伸展。

這一體式也被叫做Ugrasana和Brahmacaryasana.

Pascima意為「西部」，對應身體就意為背部。

這一體式有效地按摩了腹部器官，同時使其更加強健。

骨盆部位得到伸展，血液循環得到良性刺激。

第六組:虎式。

第七組:起跑式。

第八組:加強側伸展式。

Parsva意為「身體側翼」，Uttana意為「強度拉伸」。

這一體式當中，需注意保持倆側骨盆平行，將髖關節向前後倆側打開。同時擠壓和調整腹內器官。

第九組:蛇擊式。