瑜伽教學 每天練習矯正骨盆有幫助

女性生完孩子後，骨盆有點松跨了，不像以前那麼完美了，這時推薦一套瑜伽動作，每天堅持練習，相信你會恢復如初的，下面就來看看都有哪些瑜伽動作吧！

● 打造好身材的骨盆瑜珈

Step 1. 雙腳打開與骨盤同寬 膝蓋微彎

首先，雙腳打開與骨盤同寬，膝蓋微微彎曲，手叉腰。

Step 2. 吐氣 骨盤向後傾；再次吸氣 骨盤往前傾

Step 3. 保持呼吸 骨盤依序往左右擺動

Step 4. 上半身保持不動 骨盤左3圈、右3圈轉動

骨盤『前、後、左、右』分解動作完成後，保持上半身不動，讓骨盤分別往左轉3圈，接著，再換右轉3圈。

作用：舒緩腰背肌肉及韌帶酸痛

因長期姿勢不良所引起的肌肉韌帶酸痛，可透過骨盤瑜珈運動，有效舒緩這些不適癥狀。

Step 5. 膝蓋慢慢伸直 放鬆

1分鐘『不便秘』瑜珈

Step 1. 坐定於地 雙腿打開伸直

坐定在地板後，雙腿分別向兩側打開，打開的寬度以自己感覺舒服即可，雙手輕撫地板。

Step 2. 上半身往前傾斜 保持呼吸

接著，上半身往前傾斜，背部往上延伸，保持呼吸，老師建議你也可以用腹部保持呼吸。

作用：可放鬆顴關節，刺激腸胃蠕動。

動作保持延展，感覺大腿內側肌肉不斷延伸。

※停留3~5分鐘

Step 3. 身體回正；吐氣 放鬆

每天順暢的排便，是你美麗的關鍵喔！

便秘吃什麼好

（1）「動力素」充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便秘的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物（如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等）尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內環境乾淨。

（2）「體積素」富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利於糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混著吃，營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

（3）「潤滑素」為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

（4）「滋潤素」每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不要立即喝水

總結：以上就是瑜伽矯正骨盆方法，大家都學會了嗎？需要在專業的教練指導下，才能練習為好。

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