瑜伽瘦腿最有效的動作 步步教你瘦腿

瑜伽瘦腿最有效的動作 步步教你瘦腿

漂亮女人2016-12-07

你的腿部贅肉是不是讓你看起來更加肥胖，要如何去除腿部贅肉呢?不用煩了，只要你按照小編提供的以下方法來做，纖細腿型將離你不遠了。

一、熱身活動

在進行瘦腿瑜伽之前首先要根據自身情況進行熱身，活動活動筋骨，以免受傷哦!

二、轉動腳踝

坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

三、瘦腿瑜珈之虎式

以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體呈爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

四、單腿上抬

慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。

五、交叉手腳向上抬起

同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀幹和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作，交叉重複10-20次。

六、瘦腿瑜伽之起跑式

左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋，停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。

七、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面呈三角形。單腿上抬：接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。

八、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。

九、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然後放下回到躺姿。重複10次。

十、腳趾張開

坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。重複10次。

十一、攤屍式

仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個捲起的毯子、瑜珈墊或枕頭墊著腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。