肌肉的六大殺手，正在一步步蠶食你的鍛煉成果

今天一個漂亮妹紙給我發了一張圖，雖然不具有美感，但是很萌有沒有？拿出來跟大家分享一下，希望大家看了都能開開心心健身，快快樂樂生活！

喜歡健身固然是好事，但是很多時候由於健身知識不足導致訓練效果非常差。小編給大家整理出六個健身殺手，這些健身禁忌希望各位避免。

1.安排過多的運動

過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。而在肌肉恢復的時候很多人都喜歡安排一些有氧運動來調整整體身形，看起來很完美的樣子，但是其實是在影響肌肉的生長。理論上來說，做有氧調整之後，下一次訓練使用更大強度的訓練能夠有更好的效果，也能增強心血管功能。所以如果真的喜歡做有氧的朋友可以嘗試。

2.吸煙和喝酒

吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉爆發力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的話，酒精過量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

3.訓練後不補充能量

訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入大量的碳水和蛋白質。

4.忽視簡單的複合式訓練

很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式訓練，例如：俯卧撐、深蹲。這些基礎複合式訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。

5.經常熬夜、通宵

經研究表明：如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是必要的。

6.不喜歡喝水

科學研究表明，高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質，蛋白質結構飲食也是必不可少的。所以每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。因此每天應該堅持8~10杯水。特別是健身的時候，飲水等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用。

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