人過40天過午，教你如何對抗「三虛」，身體不走下坡路！

俗話說「人過四十天過午」，中年時期人體健康的各種指標都開始走下坡路。雖然如今生活水平提高了，但很多不健康的生活方式卻比以往增多了，由此導致中年女性的脾虛、腎虛、肝虛等虛證現象十分普遍。

脾虛了

身材開始走形

很多中年女性過了40以後往往身材就開始走形，開始出現柔軟的小肚子，這種胖往往大部分虛胖，就是由於脾虛引起的。脾虛的人平時特別容易感到疲憊，稍微活動一下就大汗淋漓；還常伴有食欲不振、容易腹瀉等情況。

調理脾虛首先要調整自己的飲食，不要過飽或過飢。其次，應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實，以及鰱魚、鯉魚、帶魚、魷魚、蝦等水產類。關注公眾號天天本草堂（ttbct2016）

四款健脾食譜

蔥姜調味粥

取大蔥3根，生薑5片，茯苓20克，大米100克。將上述各材料洗凈，大蔥去葉子，生薑去皮，切碎。將所有材料放入鍋中，加水煮粥，最後起鍋時放鹽調味。

蓮心黃芪茶

取蓮子心3克，黃芪5克，用沸水沖泡，頻飲。蓮子心和黃芪要一天一換，對於脾經濕熱的實證患者尤為見效。

雞蛋糕

取茯苓、山藥、車前子各各10克，雞蛋2個。將茯苓、山藥和車前子放入鍋中，加水，單獨煎煮10分鐘，取汁。然後，用藥汁煮雞蛋，去皮吃雞蛋。

紅豆藕湯

取紅豆100克，扁豆80克，鮮藕300克。將鮮藕去皮、去節，洗凈，切成塊待用。紅豆、扁豆分別洗凈，放入鍋中，加水煮至將熟，加入鮮藕煮熟即成。有疏肝健脾之功效。

艾灸3個穴位，脾胃好，身材好

1.使用艾條溫和灸足三里5~10分鐘。

2.使用艾條溫和灸三陰交5~10分鐘。

3.使用艾條溫和灸脾俞5~10分鐘。

腎虛了

骨質疏鬆出現了

腎虛的表現很多，可出現記憶力下降，注意力不集中，工作效率降低；骨質疏鬆，失眠，腰膝酸軟，怕冷，耳鳴；性功能降低，性慾降低；有時還會有尿頻、尿急等表現。中年以後的腎虛多是由於工作壓力過大引起的。

骨質疏鬆的患者可以多吃一些帶殼的食物，如田螺、雞蛋等；也可以多吃筋類食物，如牛蹄筋、豬腳筋等。另外，一些黑色食物也具有很好的補腎效果，如黑桑葚、木耳、黑芝麻等。注意服用一些如鹿茸、杜仲等大補的中藥前，要諮詢專業的醫生，看是否適合自己的情況。關注公眾號天天本草堂（ttbct2016）

四款補腎食譜

豬脊髓湯

把500克豬脊髓骨（帶脊髓）先用開水稍煮一會兒，去掉血沫雜質，再把適量的枸杞子、山藥、杜仲、金毛狗脊放入鍋中，開鍋以後用小火燉半小時，臨出鍋時加入適量鹽。

蝦皮豆腐湯

取蝦皮50克，嫩豆腐200克。蝦皮洗凈後泡發；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。此湯適合缺鈣的骨質疏鬆症者。

黃芪鯽魚湯

取鯽魚500克，黃芪40克，炒枳殼15克。將鯽魚洗凈，與黃芪、枳殼一起放入砂鍋中，加水小火燉煮，至魚爛熟，加調料即成。喝湯吃魚，可補中益氣。

黑豆花生粥

取黑豆、花生仁各30克，糯米60克。將花生仁、黑豆均洗凈，與淘洗乾淨的糯米同入鍋中，加適量水，煮成稠粥即成。此粥可以補腎益氣。

四個穴位解決腰酸背疼

1.用拇指指端點按陽陵泉，雙側各按摩20次。

2.用雙手拇指點壓腰眼1分鐘。

3.雙手五指併攏，掌根自上而下反覆斜擦兩側腎俞30~50次。

肝虛了

更年期壞脾氣

就肝臟來說，會存在肝虛和肝火旺兩種情況。前者可以表現為頭暈眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多夢，食欲不振，口乾苦，胸口可能有疼痛感等；後者則表現為口舌生瘡、心煩易怒等，二者很容易區別。

對於肝虛的人，養肝是第一要務。少吃油膩、辛辣的食物，多吃富含蛋白質的瘦肉或魚類、蛋類、乳類，以及新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻；盡量少飲酒。關注公眾號天天本草堂（ttbct2016）

四款養肝食療方

百合蓮子羹

取百合50克，蓮子20克。將兩者洗凈後，清燉，喝湯、吃蓮子，具有補肺安神、養脾潤燥的功效，適合脾虛肝旺的更年期女性。

枸杞桑葚飲

取枸杞子、桑葚各50克。先將乾的枸杞子加水泡軟，跟桑葚一起放入榨汁機中打汁。長期飲用，有補益肝腎、清降虛火的作用，適合肝腎虧虛的更年期女性。

二地當歸粥

取生地、熟地各20克，當歸15克，大米100克。將所有材料洗凈後，加適量的清水，一起煮粥。長期食用，能夠滋陰養血、健脾調經，適合陰虛的更年期女性。

紅豆冬瓜瘦肉粥

紅豆、冬瓜、瘦肉、大米各50克，將上述材料洗凈後，紅豆浸泡6個小時，冬瓜去皮、切塊，瘦肉切薄片，備用。鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆、大米煮熟後，放冬瓜和瘦肉片，熟後加鹽調味即可。

更年期按摩妙招

1.用拇指指腹點按太沖1分鐘，力度適中。

2.中間三指併攏，用指腹按壓膻中，或用刮痧板一角按揉膻中，力度要輕，可以緩解胸悶。

3.雙手五指張開，從前髮際至後髮際反覆拿捏10次，可以緩解失眠的癥狀。

女性一生不容易

所以當年齡漸漸增大

更要對自己好一點

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