冬日總是霧靄沉沉，這裡有一份「洗肺」指南快收好！

小編提醒：

明天是個陰天，還降溫了

注意添衣保暖哦

不然周末就不能愉快玩耍啦！

冬天來了，彷彿空氣也變得懶懶的

無風無雨，讓城市的天空灰濛濛的

成都商報12月7日報道

冷空氣與霧霾的「拉鋸戰」，讓全國的空氣質量形勢都不容樂觀。

中國環境監測總站官方網站上發布的12月5日全國城市空氣質量日報統計圖顯示，全國有0.55%的城市為嚴重污染，6.33%的城市為重度污染，9.32%的城市為中度污染，28.22%的城市為輕度污染。

冬天空氣質量下降，最遭罪的就是我們的肺了。肺是人體與外界接觸表面積最大的臟器，肺泡攤開的表面積約150平方米，承擔了呼吸的重任，對人體的重要性遠非其他器官可比。

都說「人老肺先衰」，作為人體最重要、最「嬌貴」、極易受內外因素損害的器官。醫生有沒有什麼日常「洗肺」的好方法，能讓我們呼吸順暢，肺部健康，生活更舒適？

今天，我們就請到

成都中醫藥大學附屬醫院呼吸科主任

主任醫師夏前明

來給我們聊一聊冬季「洗肺」的那些事兒~

夏前明主任表示，咱們平時說的「洗肺」，自然不是把肺泡在水裡沖洗，無論中醫還是西醫，都沒法把空氣污染物完全阻擋在肺之外，或者把它們從肺里徹底洗出去。

中醫養生方法強調「正氣存內，邪不可干」，認為只要「正氣」足，人就不會因受到「邪氣」的入侵而生病，這個「正氣」就可以理解為人自身的免疫力。

所以要想不生病，基礎是「養肺」。在冬季，肺部承受比夏天更大的壓力，主要原因是氣溫低，而空氣質量差也是導致肺部疾病的一大危害，更要注意保養肺部健康。

「洗肺」第一步

以暖護肺

很多人一到冬季就會自動調成「振動模式」——總是咳嗽不斷。夏前明醫生表示，冬季氣溫低，人體吸入冷空氣會導致呼吸道緊急收縮，出現呼吸不暢的情況。

所以，冬季保暖對於養肺來說很重要。

盡量避免在氣溫過低的時候外出，老年人可以多穿馬甲、背心，護住心肺避免受涼。寒冬外出最好戴上一頂禦寒的帽子，佩戴好圍巾。

老年人的感冒等癥狀更應該重視，及時診治，避免在身體受涼免疫力下降的情況下讓病菌擴散，引發肺部疾病，如肺炎等。

「洗肺」第二步

以氣清肺

「肺為嬌臟」，肺部可以直接與大氣接觸，極易受損，避免吸入過多煙塵等有毒氣體，也是「洗肺」一大秘訣。所以，「以氣清肺」的「氣」指的是呼入肺部的氣體要乾淨清新，才能保證肺部的清潔。

冬季室內應當經常開窗通風，保證室內空氣流通、空氣環境良好。特別是冬季開空調、暖氣的室內，隔一段時間要開窗通風，保障室內空氣質量。

其次，夏前明醫生強調，吸煙人士一定要儘早戒煙。吸煙對肺部的危害極大，會直接導致肺部病變，嚴重的會致癌。戒煙一方面保證自己的肺部不受損，另一方面也為他人創造無煙環境，避免二手煙的擴散。

另外，外出時要注意護住口鼻。在污染天氣中，普通口罩不能滿足攔截可吸入粉塵顆粒，需要選用醫用N95口罩類可以抵擋大部分粉塵顆粒的口罩。

有的人外出習慣用口罩遮住口鼻當圍巾，其實這不利於健康。圍巾上面有細小的纖維，吸入肺部也有可能產生過敏反應，嚴重的會引起肺炎、支氣管炎、哮喘等疾病。

「洗肺」第三步

以動健肺

「洗肺」的另一大招是增強機體的免疫力，達到健肺的效果。冬季在成都霧氣較重，醫生不建議過早晨練，反而可以把鍛煉時間調整到下午，或者是避開出行高峰期，避開汽車尾氣密集路段。

夏前明主任強調，鍛煉是長期性的習慣，要主動並長期堅持才能有效果，再結合一些專門針對提高肺功能的鍛煉，可以達到提高免疫力，強健肺功能的作用。

鍛煉的時候，不必拘泥於運動形式。選擇有氧運動，慢跑、步行、騎自行車等都對肺部有明顯效果，但前提是長期堅持，不能三天打漁兩天晒網。老年人不太適合爬山、爬樓梯等項運動，以免膝關節損傷。

「洗肺」第四步

以食養肺

均衡的飲食習慣有利於肺部健康。

冬季養肺的飲食，要注意攝入高蛋白質、高纖維以及富含維生素的食物：

高蛋白質的食品例如瘦肉、豆製品、魚類等

蔬菜、水果在冬季應該多吃，以保障人體維生素的攝入。

還應該多吃五穀雜糧，保證人體粗纖維素的需求。

此外，要控制膽固醇、脂肪以及糖分的攝入，保證肺部的健康。

「洗肺」第五步

以情怡肺

「正確的三觀是幸福之源」，夏前明醫生常常對他的病人和學生說這句話。

現在很多人的焦慮情況都很嚴重，每天煩工作煩生活。夏醫生提醒，在冬季寒冷以及空氣質量不樂觀的外部環境下，更要保持樂觀積極的生活態度。

生活環境不好會影響人的生活狀態，有條件的可以選擇到海南等溫暖的地方過冬。

說到去海南過冬，這幾年因為去海南過冬的旅遊方式持續火爆，還催生了一個名詞：

「候鳥族」

據國家旅遊部門統計，每年北方去往南方的「候鳥」遊客都不少於20萬人，這種休閑養老方式正在被越來越多的中老年人所喜愛。

這幾年，海南省文昌市越來越稱為「候鳥族」老人們青睞的過冬地。

這裡椰風搖曳，天空澄藍，擁有278.5公裏海岸線，是海南省海岸線最長的城市，是海南重點旅遊城市，譽為「陽光東海岸上的明珠」。

文昌冬季平均氣溫保持在20℃左右，清新的海風讓人放心地大口呼吸。

文昌還因優越的地理條件和氣象條件，被選中成為中國第四座航天發射中心的落戶地。

這裡還有悠久的歷史和古韻悠長的民風建築

宏圖地產 文昌·高龍灣1號

佔地750畝

為了給身處內陸的成都人提供了一個體驗「候鳥南飛」養生、養老模式的機會，近日，三胞集團宏圖地產推出了「海南文昌養生生活考察團」。

華西醫院呼吸內科一級專家梁宗安

在上周末由由三胞集團宏圖地產主辦、四川名醫媒體支持的「暖冬養生季——健康養生名醫公益講座」上，已經有近200位市民在聆聽名醫的冬季養生推薦後，立即報名參加了這個「海南文昌養生生活考察團」。

他們都搶先了，你還要等嗎？

文

昌

行

暖冬養生盛宴 · 文昌站

（即將開啟）

12月9日－12月11日

「海南文昌養生生活考察團」將會由

成都中醫藥大學附屬醫院

呼吸內科主任夏前明教授

帶隊抵達文昌

享受三天兩夜的文昌之行

親身體驗專家介紹的「候鳥南飛」養生理念

沙灘太極

活動除了可以聆聽專家講座、面對面交流之外，還可以享受當地的沙灘太極，參觀宏圖地產在文昌的佔地750畝的地產項目高龍灣1號，體驗來自以色列Natali的更多健康配套服務。

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歡迎有興趣的市民繼續關注海南文昌養生

現場諮詢：成都市高新區吉泰五路88號香年廣場T3棟1301號

ID：scmingyi

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