夏季養心是關鍵，快收下這份寶典吧！

夏天到來，有些人經常感覺胸悶氣短，稍微活動就氣喘吁吁，有些人不禁會懷疑，我的心臟是不是有什麼問題？天熱易讓人煩躁，也會加重心臟負擔，導致睡眠質量打折扣，心腦血管患者更容易發病。

中醫認為「心為一身之主，臟腑百骸皆聽令於心，故為君主。」心在人的各臟器中起主導作用。心對應「夏」，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時也提醒人們在夏季氣候炎熱要順應天氣的變化，注重保養心臟。那麼這時候我們該如何保養心臟？小編為此諮詢了安徽省中醫院幹部保健心血管內科的林衛甫副主任醫師，趕緊來看一下吧！

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注意事項

少吃蛋黃一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

每天一塊巧克力保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎症反應。

多運動每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。

戒煙研究發現，戒煙2-3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。

適量飲酒每周喝3-9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。

定期獻血中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86%。

經常下蹲經常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，遠離心臟部位的血流加快，不再被高血壓和心臟病騷擾。

注意飲食吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。水果可以多吃蘋果和香蕉。

2

三「養」法

起居養。夏季太陽升的早，降得晚，養心應順從太陽的作息時間，即晚睡早起。午睡時刻是心經當令，午睡半個小時可幫助晚上睡眠更好。

飲食養。夏季食物大多屬於寒涼性的，應多吃生薑。夏季屬火，宜吃紅色食物。夏季可多吃苦味養心。

運動養。夏季養心的運動可選擇游泳、散步、慢跑等緩和性運動。

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多吃「紅」

西紅柿。雖然我們一年四季都可以吃到西紅柿，但是只有夏季的西紅柿受陽光照射最充沛，而且番茄紅素含量高，營養也最好。

紅棗。紅棗的補血效果非常好，都說「一日食三棗，青春永不老！」經常吃棗可以補氣補血、提高免疫力。另外，夏天很多人經常感到疲勞，吃點紅棗也會相應緩解。

紅莧菜。市場上常見的有紅莧菜、紫莧菜和綠莧菜。論其營養以紅、紫兩種莧菜為佳。紅莧菜能補氣、清熱、明目、利大小腸，有潤腸胃清熱功效，是個既美味又養生的食療佳品。此外，紅莧菜還具有促進凝血、增加血紅蛋白含量並提高攜氧能力、促進造血等功能。紅莧菜清炒、榨汁都是不錯的選擇。

山楂。山楂性味酸甘，微溫，入脾、胃、肝經，是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的食材。放假或周末期間大家如果吃得比較油，不妨常做點山楂汁喝一喝。

甜菜根。甜菜根味甘、性平、微涼，具有健胃消食、止咳化痰、順氣等功效。由於甜菜根其獨特的口感和味道，建議大家將甜菜根和多種果蔬在一起榨汁喝，這樣口味更佳，營養更全面。

林醫生特別提醒：夏天氣溫高，人體血液積於體表，供應心臟、大腦的血液減少，會引發各種心血管疾病，所以，夏季養心是關鍵哦！

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