跑步時經常岔氣怎麼辦？

跑步過程中經常會發生這樣一種情況

「跑著跑著胸部下方左右側腹部會突然劇痛

疼痛的產生毫無預兆

但劇烈的疼痛會使你不得不中止跑步

需要減速走一會兒才能恢復」

這種情況

就是我們常說的「岔氣」

岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛

指的是體育運動，特別是在跑步中

胸肋部產生的疼痛

岔氣多發生在右下肋部

在運動停止後會自然消失

造成岔氣的主要原因

造成岔氣的原因在醫學界並無定論

但主要原因就是飲食與運動方式兩方面

呼吸方法不正確

劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

運動前飲食不當

研究表明人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多，與岔氣關係最密切的原因就是鍛煉前的飲食攝入與進食時間。一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料*會導致岔氣的發生，平時運動經常岔氣的人在這項研究中的岔氣頻率會更高。

另外長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"。

還有一部分人屬於過敏性岔氣，主要表現一動就岔氣，經常岔氣。

岔氣了怎麼辦？

1.改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

2.調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

4.如果在跑步時岔氣，請立即停止跑步並把手放在疼痛位置，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。

「韌帶拉伸」理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而使岔氣更容易發生

如何預防岔氣

1.劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

2.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

3.進食時間最好在運動前一小時，飯後不要立即運動。

4.運動前和運動過程中不要飲用高糖分和高滲飲料。

5."岔氣"消除後，還要休息幾分鐘才可以繼續進行體育活動，這樣才不會對身體有損害及影響。

運動之前熱身

運動時調整呼吸方式

注意飲食選擇

平時多練習一下深呼吸

岔氣的就不再是你啦