修鍊探索：男人靠的是腰

常聽人說：「男人最重要的是腰力」、「男人腰不好怎麼行」時，心裡總覺得不大舒坦。說真的，男人靠的應該是屁股（臀大肌），而不是腰。

為什麼會這麼說呢？

在運動學上，腰部會出現，前彎，後伸，側彎，以及旋轉的動作。

腰部肌群在主要作用上是用於核心穩定，腰椎相對比骨盆脆弱，所以需要大量的核心肌肉來提供穩定 。

而人體大部分的動作都會在臀部上面，臀部的肌肉附著較多，可以產生很多強有力的動作。

讓我們一起來看看臀大肌的功能

臀部上的肌群

屁股有哪些肌肉

這些肌肉負責什麼動作

臀部肌群分為深層和淺層

表淺肌肉：首先我們看到覆蓋在最外層，和我們的屁股外觀息息相關的臀大肌，臀大肌是包裹在臀部外層的最大的肌肉，其體積是臀中小肌的幾倍之和，並且又分為上束纖維和下束纖維。

接下來，當我們把臀大肌翻開(切掉)，會看到兩塊長得很像的扇形肌肉，分別是臀中肌(左圖已被切掉)和臀小肌，因為他們負責的動作很類似，所以我們在這放在一起討論～

2.臀中肌

主要負責動作：

臀部有力的外展、內旋肌肉(也有外旋功能，但還是臀大肌比較喔)(注1)-行進時維持骨盆穩定

3.臀小肌

主要負責動作：

外展、內旋；骨盆前傾

在動作上來說就是：

作為衝刺跑的引擎

頂起髖關節

大量的參與垂直縱跳的動作

側向移動的骨盆動態動作

傳遞力量於上肢

這裡有推薦的部分的臀部訓練動作：

分腿臀橋

怪獸行走 （ Monster Walk）

將迷你彈力帶放於雙腿的外側或者是膝蓋上方，然後身體微蹲或是下蹲姿勢，進行橫向行走。

臀沖

單腿羅馬尼亞硬拉 （Single Leg RDL）

抬高式單腿臀橋or雙腿臀橋 （One-Leg Foot-Elevated Bridges）

一般來說如果無法進行單腿臀橋，請先進行雙腿抬高式臀橋或是在平地上，再慢慢的過度到單腿的臀橋。

臀橋的高度，選擇健身房的凳子或是家中的沙發椅子都可以。

寬站距的深蹲or深蹲

向前弓箭步蹲

還有許多的動作，例如硬拉等等。