運動量過大——小心引起感冒！

鍛煉身體貴在堅持，但男女老少運動時都要注意「三防一補」：

防感冒

鍛煉後機體的毛細血管均處於開放狀態，汗毛孔也都敞開著，倘若為了一時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值。鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗後應立即擦乾，然後添加衣服保暖，過一會再洗澡，洗澡後應換上干燥柔軟的衣服，千萬小要把已經汗濕的衣服穿在身上。另外，運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，引起感冒。

防損傷

人體在非運動狀態下，反射性的引起骨骼肌的血流較少，肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性度降低，關節的活動幅度減小。另外，由於代謝緩慢，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的薪滯性。如果猛然在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌鍵和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，進行熱身，才能有效地預防運動損傷。

防浴傷

劇烈運動後，要做10分鐘左右的放鬆整理活動，等身體緩過勁後才能去洗澡。用與體溫相近的溫水洗澡，可迅速放鬆肌肉、緩解運動疲勞，達到清爽解乏的效果;出汗後人體的毛孔處於打開狀態，若水溫過低，會使皮膚血管收縮，肌肉緊張、抽搞，毛孔迅速收縮、閉合，體內熱氣小能散發出來，滯留在體內易引起高熱症;運動後內臟回心血量已經較平時減少，用溫度過燙的熱水洗澡會使外周血容量增加，導致內臟回心血量更少，大腦血流量也可能減少，體質較差者可能出現頭暈、噁心等癥狀。

補鈉

汗液中含有較多的氯化鈉和鈣，為了防止出汗後出現低血鈉鈣，大量出汗後應該補充淡鹽水、運動飲料和含鈣的牛奶等飲料。少量出汗補充礦泉水也可以。高血壓患者如果運動後出汗量不多，補充礦泉水或自開水就可以了，補充含鈉飲料有可能引起血壓升高。