不要讓肥胖毀了你的孩子的未來，這些食品千萬不能吃！

隨著物質水平的不斷提高，家庭生活水平越來越好，隨之而來的小胖子也越來越多。肥胖是世界上影響兒童身心健康的四大疾病之一。兒童肥胖症是與生活方式密切相關，以過度營養、運動不足、心理行為偏差為特徵的慢性病，行為偏差對肥胖兒童的擇食趨向、進食方式、運動習慣影響很大，構成肥胖兒童的生活方式。

最近網路上以各種形式頻繁出現的哈爾濱9歲男孩李航，身高1米46，體重334斤，可謂是一個十足的「超級小胖」。由於身體過於肥胖，小李航的身體已經不堪重負，先後患上了高血壓、脂肪肝、高尿酸血症等近十種疾病。20日，在嘗試了多種減肥方式均無效的情況下，小李航在中醫大一院成功接受了微創「減重」手術。

行為矯正：糾正孩子的不良飲食習慣及不良運動行為方式和生活習慣。為了預防和防治肥胖，清清提醒家長一定做好以下幾點：

飲食習慣：最突出的原因是飲食習慣不合理，很多有兒童肥胖症的孩子都喜歡吃高熱量的食物，和甜食，經常吃零食，不吃早餐。據調查，每周只吃一次早餐得肥胖症的概率是18.6%，而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11.8%。

生活習慣：不愛運動，經常看電視，吃完飯後喜歡靜卧，這些也是導致兒童肥胖的原因。據調查，平均看電視時間每增加一小時，肥胖症的概率增加1.5%。

內分泌紊亂：雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質醇過多，但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在為特徵，引起緩慢生長的矮身高兒童出現顯著的中心性肥胖。

其實現在的小胖子越來越多，14歲的江西男孩徐周磊備受自己150公斤的體重困擾，經過近10年的求醫未果，他抱著一絲希望來到廣州的一家醫院，因為聽說這家醫院曾有救助類似病例的經驗。令小周磊主治醫師糾結的是，按照有關醫學指南，徐周磊年齡未滿16歲，不能做微創減重手術，但以他目前的狀況，如果等到16歲再做手術，恐怕會失去手術機會。目前，醫院表示將對他作進一步檢查後再確定治療方案。

兒童肥胖怎麼辦

1、培養孩子養成良好飲食習慣，從小培養孩子定時進餐，從小學開始就應該一日三餐，課間不要加餐，不要讓孩子吃零食，鼓勵按時吃正餐。愛吃零嘴或不吃早餐的孩子，媽媽特別注意，趕快改掉壞習慣。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。

2、增加體力活動，給孩子玩耍的時間和空間，幼童也不要關在室內，有條件就到戶外活動，可帶稍大孩子一起晨練，放手讓孩子去參加小朋友的群體遊戲，從小培養勞動習慣，鼓勵做家務活，限制看電視的時間，培養多種娛樂活動興趣，幫助孩子養成樂觀情緒、良好的生活習慣和有規律的作息時間等，對防範高血壓很有幫助。

3、拒絕滋補保健品，有些父母以為滋補保健品肯定可以幫助孩子生長發育，然而反受其害，不僅發生了肥胖，還出現了其他問題。

4、兒童減肥最忌急於求成，兒童減肥應該稱為體重控制，即肥胖兒童在生長發育的過程中保持身高的正常增長，體重不增加或緩慢增加，逐漸使體重與身高相適應，而不是盲目地減去體重，否則會影響兒童的生長發育。

家庭膳食指導

1、培養孩子能喝白開水就不喝甜飲料（如果汁等），最好不喝碳酸型或勾兌型飲料。

2、家長少帶孩子去快餐店，少給孩子吃高脂食品。

3、 孩子在幼兒園進晚餐後，最好不要讓孩子看到家裡人吃飯。可由一位家長帶孩子戶外活動、玩耍，待家裡人吃完後，再回家。

4、如果孩子回家後看到家人吃飯就要吃，家長可以選擇在幼兒園晚餐前，將孩子接回家就餐。

5、在家進餐，可採用分餐制，最好用盤子，如果用碗，碗要小一點，底要淺一點，孩子感覺分量充足。

6、晚上睡前一小時不要再讓孩子加餐。

飲食調整：

1、必須保證兒童生長發育基本需要與膳食營養平衡。

2、控制過多的脂肪、甜食、零食的攝入，多選擇綠燈食品，少吃黃燈食品，盡量不吃紅燈食品。

1.紅燈食物：嚴格限制

紅燈區食物主要為高脂或單純碳水化合物食物，主要包括：

高糖類食物：各種，糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點心、各種冷飲、蜜餞等；

高脂肪類食物：油炸食品(包括炸雞、炸土豆條、油條等)、動物油(如豬、牛、羊、雞油)、各種動物肥肉、黃油、級油、曲奇餅乾。

2.黃燈食物：控制攝入量

黃燈區食物主要包括：

穀類及其製品：如大米、麵粉、玉米粉、饅頭、麵包、通心粉、咸餅乾、麵條等；

豆類及其製品：毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等；

動物性食物：牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等；

水果類：香蕉、柿子等。

3.綠燈食物：不予限制

綠燈區食物主要包括：

豆製品：豆腐、豆漿、豆奶等；

蔬菜類：蘿蔔、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、捲心菜、胡蘿蔔、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等；

動物性食物：各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血；

各種奶類：如牛奶、酸奶等；

水果類：如西瓜、蘋果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。

4.紅、黃、綠燈食物一日三餐這樣吃

早餐：可選擇黃燈區食物、綠燈區食物，注意干稀搭配，如淡牛奶、雞蛋、麵包或豆漿、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童，早餐總量不宜超過150克。

午餐：一定要吃飽，可選擇黃燈區食物和綠燈區食物，少量紅燈區食物。應以綠燈區的蔬菜為主，減少黃燈區的主食(即米面)量，佐以黃燈區和綠燈區的動物性食物適量，注意葷素搭配，葷素菜比例一般為1:2-3。

晚餐：應控制主食量，米面等主食量約佔午餐主食量的一半，以綠燈區食物為主，不吃紅燈區食物。

飲食控制之外還應加強運動

運動是減肥的有效方法之一，同時還能增強體質，減少生病。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，持續運動達120分鐘以上時，游離脂肪酸供能達50-70%之多。適合兒童的運動包括長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車等。需要注意的是，肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，因此運動強度不宜過大。

兒童是祖國的未來、家庭的希望，每位父母都希望自己的孩子健康、活潑、聰慧。因此，對孩子的營養都極為重視。但由於有些家長缺乏營養知識或不了解孩子生長發育的特徵，只一味地讓孩子吃多、吃好,從而導致了一批又一批小胖子的產生。進入21世紀，肥胖已成為發達國家和發展中國家面臨的嚴重的公共健康問題。肥胖對兒童的心理發育、智能發育都會產生一定的影響。同時，與成年期的高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病等密切相關，故應加以重視，及早防治。了解更多育兒經驗請看清清的另一篇文章8歲孩子離奇死亡，屍檢結果發現居然是很多家長都曾有的小動作！

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