補過頭！50%孕婦長太胖

如果你懷孕初期體重過重，不要覺得孤單，你絕不是一個人。有調查發現，由於太過注重營養補充，目前國內約一半的孕婦都屬於體重過重，甚至達到肥胖標準。

什麼是體重過重

如果你懷孕前的身體質量指數在25到29.9之間，你就屬於體重過重；如果你對身體質量指數達到30甚至更高，則屬於肥胖。如果你不確定身體質量指數是多少，可以在網上搜索計算方法，然後用計算器算出自己的身體質量指數。

胖妹懷孕增重多少正常

你能增重多少其實取決於你的身體質量指數：

1.身體質量指數為25至29.9

身體質量指數在這個範圍內意味著，到懷孕末期，推薦增重量為14~23斤；或懷孕的第二和第三階段每個月大約增重2至3磅。

2.身體質量指數達到30甚至更高

這就意味著懷孕期間的推薦增重量為僅僅10至18斤。2010年發布在婦產科學雜誌上的一項研究發現，相較於那些按照推薦增重量增重的孕婦來說，增重過量的孕婦，有50%的更可能出現孕期糖尿病。

孕期能否通過節食來減肥

懷孕期間是絕對不適合節食減肥的，減少食物的攝入量不論是對於你還是對於胎兒都是有潛在危險的。事實證明，許多超重孕婦沒有節食也能成功減肥。

在懷孕的第一階段，由於會出現晨吐，孕婦體重變輕是很正常的。噁心感會降低你的食慾，嘔吐會消耗你的卡路里。但是就算是這樣，胎兒仍能獲得足夠的卡路里。

體重過重的孕婦身體內儲存的脂肪能為胎兒的成長提供額外卡路里，所以懷孕初期體重維持不變甚至有輕微的降低是無害的。但是刻意地減少卡路里的攝入來減肥，是有害的。

瘦紙如何科學增重

鍛煉和健康飲食都有助於達成增重目標，而這兩者對懷孕又都有好處，能降低懷孕中可能出現的問題，比如孕期糖尿病和子癇前期。除此之外，還能讓你在懷孕期間保持好心情。

1.健康飲食

對自己的飲食進行科學的計劃，並且對每天所食進行跟蹤記錄。這樣你能下意識地健康飲食。寫下孕期食物日記，確保每天攝入足夠的卡路里、營養素，喝足夠的水。日記能很好地追蹤你的情緒和飢餓水平，你還可以據此改善自己的飲食方式。你還可以請專業的營養師為你設計一日三餐。美國疾病預防控制中心建議，每個女性在懷孕前都應該接受健康方面的建議，保持健康的體重和飲食。

2.定期鍛煉

如果你是運動新手，可以從轉為初學者準備的孕期運動開始。嘗試低強度運動比如走路、游泳和低強度有氧運動。在和教練溝通前，絕對不要私自進行高強度訓練。

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