懷孕了吃准2食物很安胎

健康 04-02

懷孕期間，健康的飲食可以幫助孕媽平安生下健康寶寶。所以女性在懷孕之後要改變之前不良的生活習慣與飲食習慣，以保證攝入均衡營養。具體怎麼做呢？

懷孕了吃准2食物很安胎

孕期飲食4原則

1.營養需均衡

若准媽媽營養不均衡，那麼寶寶很容易早產。孕期要合理飲食、不挑食，攝入均衡營養，適當多吃蔬菜水果。

2.飲食要衛生

病從口入，為了保證自身與胎兒的健康，孕媽所吃的食物要經過高溫且熟透。當然，首先買的食材要新鮮，在做菜之前最好先洗手。

3.少食多餐

准媽媽易出現腹脹情況，建議少吃多餐。且每餐不要吃得太飽，這樣不僅可以預防腹脹，還能控制孕期體重。另外，孕期慎吃高熱量、高油脂、高糖的食物。

4.飲食交替

懷孕之後因為體內荷爾蒙改變，准媽媽的飲食習慣也要發生改變。女性在孕期不需要刻意改變自己的飲食習慣，可以用飲食交替的方法來保證自己攝入均衡營養。

推薦2食物

1.菠菜

菠菜中含有大量的葉酸。懷孕早期，孕媽體內葉酸攝入不足，就有可能造成胎兒發育遲緩畸形等情況。如果是孕晚期缺少葉酸，那麼就會增加早產或是低體重兒的發生率。菠菜中不僅含有大量的葉酸，還富含維生素B，能預防孕媽出現盆腔感染、失眠、精神抑鬱等疾病。

2.魚

魚的營養價值很不錯，建議孕媽每周最少吃一次魚。在選擇魚的時候，孕媽可以選那些含omega-3脂肪酸的品種，不但能預防胎兒早產、還能促進胎兒發育和智力發展。

胎兒發育所需要的營養全部由母體提供，准媽媽日常要確保攝入充足、均衡的營養，助力孩子健康發育。

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