80歲了還像棒小伙！鍾南山首次公開養生秘笈

△鍾南山，現任中華醫學會會長、中國工程院院士，教授、博士生導師、國際胸科學會特別會員，亞太地區執委會理事。

80歲的鐘南山，邊工作邊鍛煉，一口氣能做十個引體向上。鍾南山院士曾說過，雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%，生活方式幾乎起了決定作用。

很少談及自己養生訣竅的鐘南山，去年曾在廣東職工大講堂上作「最好的醫生是自己」主題講座，以下是內容摘要，看完就賺了！

1生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

２飲食

飲食要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐」。

按照很多健康專家的倡導應該是「早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少」。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是「早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽」。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

３不要抽煙

全世界最不好的習慣是抽煙。抽煙的人，易患氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最後走向肺癌，這是死亡三部曲。

４飲酒需謹慎

喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎。世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

５請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。人過了30歲，體質逐漸下降，加上工作壓力和環境因素，很容易出現易疲勞、睡眠質量不好、體質虛弱等亞健康問題。如果有條件的話，可以通過滋補調理來解決這些問題。人蔘和鹿茸都是熱性的，容易上火，要慎用。

６「輕傷就要下火線」

我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

７人不是老死的，是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

生活中的三種「快樂」，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

８家庭不和睦，人就會生病

有的家庭「小吵天天有，大吵三六九」。要知道人患疾病和癌症，很大程度上因為家庭不和睦。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

９走路是非常好的鍛煉方式

人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期（0-28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；

體質下降期（28-49歲）：就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；

到老年體質衰退期（49歲後）：要進行功能鍛煉，保持功能正常。

鍾南山最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

10男人要做到12個「一」

男人往往是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個「一」：

每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。

總結一下：想要長壽，必須每天健康生活，及要做到8個方面：

1、一定要吃好3頓飯；

2、一定要睡好8小時覺；

3、每天堅持運動半個小時；

4、每天要笑，身心健康；

5、每天一定要大便，排出毒素；

6、一定要家庭和睦；

7、不吸煙，不酗酒，每天健走；

8、注意滋補身體，提高免疫力。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住這幾句話：「能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

來源：人民日報 老中醫健康養生（ID：jkys2015）

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