牢記這7個「健康數字」!癌症也只能靠邊站!
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小健說:
世界癌症研究基金會公布的一份報告則顯示,在12種主要癌症中,有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的,健康的生活方式可將患癌症幾率降低1/3。專家將生活中的一些防癌注意事項,用數字進行了概括,以便人們記憶。
「1」
每天1斤果蔬
美國農業部、美國癌症協會和美國國家癌症研究院聯合建議:每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預防癌症。
「30」
30分鐘有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析,發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性,比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不參加運動的女性50%。研究表明,每天30分鐘以上的有氧運動,有助於降低患癌的風險。
「3」
3分鐘刷牙時間
專家建議保證每次3分鐘左右的刷牙時間。
刷牙時,牙刷與牙面要保持45度角,在牙齦乳頭(相鄰牙齒之間牙齦突起部分)的位置讓牙刷水平顫動,再往頜方輕輕一刷;刷完牙面後記得刷舌面,之後再刷頜面。如果能保證這些動作都正確地完成,不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對於牙縫或是口腔深處很難刷到的地方,還可以先用牙線輔助清理之後再刷牙。
「7」
睡夠7小時
美國癌症研究院調查發現,睡眠可以影響人體激素的平衡,而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性,患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
「25」
體重指數≤25
體重指數是國際上公認的體格評價指標,是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為:體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20至25。
研究人員發現,男性BMI每增加5個點,患食道癌的風險會增加52%;女性BMI每增加5個點,患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外,胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。
「1」
一年體檢1次
國內外專家均有共識,體檢應該是每個成年人每年的例行項目,而癌症可以通過防癌篩查早期發現。因此,一年最好進行一次體檢。
「2」
遠離二手煙
多項研究表明,二手煙中含有40多種與癌症有關的有毒物質,且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。
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