一輩子都要記住!晨起第一杯水這樣喝才健康
經過一夜的睡眠,人在清晨的時候身體會處於缺水狀態,所以早起第一杯水尤為重要。起床後第一杯水該喝什麼,喝多少以及有哪些禁忌?中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗為大家詳細解讀——「晨起第一杯水該怎麼喝」。
類型 白開水最佳
起床後,很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出,這三種水中,淡鹽水最不值得推薦,因為現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。而另外兩種水也有一些限制人群,蜂蜜水適合便秘的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對於胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。
總體來說,白開水沒有熱量,不僅能有效補充體內水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來,是絕大多數人的最佳選擇。
溫度與體溫相當
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝,但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。
過燙的水也不推薦,因為高溫度的水進入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風險。 因此,晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當即可。
水量200毫升左右
「一杯水」的量也有講究,喝太多會沖淡胃液,影響早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建議喝200毫升左右。
如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,則應遵循醫生指導,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。
時機洗漱後
晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食,但是如果前一晚口腔清潔不徹底,細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,那口腔中的細菌便會進入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。
注意 不要喝太快
喝水時,不少人習慣「豪飲」一番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感覺舒暢不脹,跑、跳時,水不會在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐咽下。
早晨不能喝哪些飲品
雖然喝白開水好處多多,然而,有些人並不喜歡喝白開水,想在早晨喝一些其他種類的水,Stop!為什麼?看了就知道。
1隔夜茶
沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分,不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久,而發生氧化反應,導致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養和保健價值大打折扣。因此,起床後,昨晚泡的茶不宜繼續喝。
2淡鹽水
淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水,主要因為其能緩解便秘,在首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新看來,治療便秘光靠喝水是解決不了的,而是要通過飲食的合理調整。現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。
3蜂蜜水
有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘,但空腹喝並不適合。「蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,衝擊食慾,影響早餐攝入。」洪忠新說。另外,蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用,蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。因此,起床後不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之後再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作為早餐,抹在麵包上一起吃。
4果汁
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏,這種做法並不可取。一是因為果汁偏甜,空腹喝會衝擊食慾,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
5碳酸飲料
碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分,在代謝中還會加速鈣的排出,以及增加機體對水分的需求,早晨最好不要喝。
晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳。研究發現,煮沸後冷卻至20--25℃的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細胞膜,並能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人,體內脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態好,肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋,因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。健康生活咱們就從早晨的第一杯水開始吧。
※一輩子都要記住!晨起第一杯水這樣喝
※想要一輩子健康,那麼你就要記住這七點
※喝錯晨起第一杯水,影響健康一輩子!現在改還不晚
※喝錯晨起第一杯水,影響健康一輩子!現在改還不晚…
※只有土豪吃能吃得起這些美食!你一輩子都買不起這樣一瓶水!
※喝錯晨起第一杯水,影響健康一輩子,現在改還不晚!
※喝錯晨起第一杯水,影響健康一輩子,現在改還不晚
※不想窮一輩子?這八個字一定要記住
※男人活這一輩子,一定要記住這些話!
※晨起養生牢記「三不要」否側會短命!幾個好習慣,健康一輩子!
※不想窮一輩子?就記住這八個字
※不想窮一輩子?就記住這八個字!
※一輩子要記住這三句話
※七夕女朋友想要什麼?一杯葡萄酒讓她一輩子記住你!
※人一輩子要記住這三句話!
※不想窮一輩子?就記住這八個字。
※?人一輩子要記住這三句話!
※茄子這樣做,沒想到居然這麼好吃,吃一次就愛上一輩子!
※這些腿加一起能玩一輩子!