想要一輩子健康,那麼你就要記住這七點
男人所承受的壓力很大,健康也在不知不覺受到了侵害,而健康又是由很多因素促成的,今天小編就為大家講一下關於男人的7個原則!
1.適量飲酒
一旦飲酒過量,就會導致食慾下降,食物攝入量減少,引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險;並可導致事故及暴力的增加。
2.水果蔬菜
水果含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,防治便秘,預防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利於預防動脈粥樣硬化,能促使腸道中的有害物質排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質,它們具有特殊生物活性,有益於機體健康。
3.雞、鴨、魚、肉
4.常吃堅果
大家都知道堅果營養豐富,除富含蛋白質和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。而每周吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等,為你的健康保值。
5.足量飲水
你知道嗎?成年人身體的60—65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。水的作用就是潤滑作用,關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時間應分配在一天中的任何時刻,原則是少量多次。
6.清淡飲食
以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖,增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。要記住胖不是福,腰粗不是風度,而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
7.常常運動
運動的好處大家都知道,不但可以保持健康體重,增加男性的風采和魅力,還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險;同時還有助於調節心理平衡,有效消除壓力,緩解抑鬱和焦慮癥狀,改善睡眠。建議每天至少步行6000步。當然這也是因人而異的哦。
不管是壓力也好,不順心也罷,都不要讓自己的情緒低迷超過三天,其實只要開心樂觀起來,把不良習慣改正過來,每個人都會擁有健健康康的身體,畢竟健康的身體比任何東西都要重要!
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