周末健康「惡習」7宗罪！你中了幾個？

周末是休息放鬆的好日子，但「放鬆」不等同於「放縱」！「放縱」過了頭，反而讓自己的周末過得一團糟，不僅影響下一周工作，還影響到自己的身心健康。周末健康「惡習」7宗罪，看看自己有多少？

一、熬到睜不開眼才睡

上班五天早睡早起，而周末不用擔心第二天早起，因此好多人本著「不浪費」的原則熬夜上網打遊戲，甚至徹夜不眠。熬夜不僅降低抵抗力，讓病毒趁虛而入，還會讓人次日反應遲鈍、頭暈頭痛，周末兩天就在渾渾噩噩中度過。而且，反覆熬夜會擾亂人體正常的分泌和神經系統，導致皮膚乾燥、晦暗、長粉刺等問題。

建議：周末玩樂適可而止，最好在22點前結束。如果睡得晚，第二天應適當吃些水果、蔬菜，以及肉、蛋等蛋白質食物。

二、賴到日上三竿才起床

幾乎所有人周末都想睡個懶覺，這樣看似能讓身體得到休息，實際上睡久了對身體百害而無一利。和熬夜一樣，睡太久會擾亂體內生物鐘，使內分泌出現異常，影響夜間睡眠質量。如果因睡懶覺錯過早餐，還會影響胃腸道功能和肌肉的興奮性，起床後會感到酸軟無力。

建議：即使周末也應在7點左右起床，排便排尿，並按時吃早餐。

三、飢一頓飽一頓

周末朋友聚會經常暴飲暴食，或者乾脆賴在家一天只吃一頓飯，這些壞習慣都會嚴重影響到快樂的周末。因為暴飲暴食後會出現頭暈、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的還會引起急性胃腸炎或胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，導致肝功能損害，甚至誘發膽囊炎或急性胰腺炎。

建議：周末三餐要規律，早餐絕對不能省，晚餐要八分飽。

四、休息時還惦記著工作

「工作狂」們時常休息時還惦記著工作，不僅玩不痛快，工作也沒幹多少。其實對任何人來說，周末是身體休息和心理調適的最佳時間，充分放鬆身心有助於下周以最佳的狀態投入工作。如果周末依然沉迷工作，身體疲憊無從緩解，不僅會導致效率下降，還會產生心理上的挫敗感。

建議:周末「零負擔」，讓身體和精神都從工作中徹底解脫出來，享受周末。

五、獨自一人過周末

懶得和朋友見面，獨自一人宅在家，也是不少人過周末的方式。從心理學角度來說，適當「獨處」，審視內心，可以給自己一個完全放鬆的空間和機會。但若總是孤單一人，則可能打破心理平衡，導致孤僻冷漠、消極倦怠，加深人與人之間的距離和隔閡，嚴重時甚至誘發抑鬱情緒，產生心理疾病。

建議：周末時即便單身也最好和親友一起過，不妨和朋友相約聚餐，或者和同事一起逛街。

六、電視電腦前一坐就一天

看電視時，軀體活動較少，頭部長時間保持一種姿勢，使頸部肌肉疲勞緊張僵硬，時間久了會誘發頸椎問題；專註於電視、電腦時，眨眼次數會減少，減少了淚液的分泌，同時眼球長時間暴露在空氣中，使水分蒸發過快，造成眼睛乾澀疲勞，嚴重的會損傷角膜；屏幕的彩色光線等也會刺激眼睛，引起眼乾、重影、視力模糊甚至頭疼等。

建議：周末看電視，時間不要太長，每30分鐘起身活動一下，屋裡光線不要太暗或太亮，看的時候要有意識地多眨眼。

七、整個周末宅在家

健康離不開陽光，每天到戶外活動對人來說是十分必要的。

建議：即使周末沒有外出打算，上午10點左右最好也要到樓下慢走半小時，晒晒太陽，用新鮮的空氣「清洗」肺部，適當的運動還能燃脂瘦身.

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