焦慮症要如何緩解

健康 04-26

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發作(驚恐障礙)兩種形式。為什麼會得焦慮症呢？焦慮症的癥狀有哪些呢?日常我們需要如何來緩解呢?

焦慮症要如何緩解

焦慮症病人主要的軀體癥狀有哪些方面的表現

1、呼吸道癥狀

主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

2、泌尿系統癥狀

尿急、勃起不能、性慾冷淡;女性患者會出現月經紊亂和痛經等。

3、植物神經癥狀

急性發作時常會大汗淋漓等植物神經功能紊亂的癥狀。之所以會出現軀體性焦慮，與植物神經系統功能關係密切，焦慮本身是情緒的反應，會受到植物神經系統的影響。研究發現，當植物神經系統功能出現紊亂，如亢進時，被其支配的器官就會出現軀體化反應。

4、消化系統癥狀

焦慮症患者還會出現口乾、嘴裡沒味、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

5、心血管癥狀

心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續幾個小時，並且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸。

6、肌肉運動系統癥狀

面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或後枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現震顫、抽搐。

如何有效克服焦慮症

1、深呼吸

當你面臨某些事，產生了緊張情緒時，請一定要記得深呼吸，讓有節奏的深呼吸減緩我們的心跳，脈搏，呼吸。有助於舒緩壓力消除緊張情緒，讓自己相信焦慮，緊張已經過去。從容面對。

2、肯定自己

當感到焦慮來襲時，可以採用暗示的方法，自己告訴自己，「我可以，我一定可以，沒有問題，」不停的給自己增加信心，這樣可以有效的趕走焦慮的表現，很快能夠平靜下來。

3、保持樂觀

當你面對缺乏自信心的時候，要保持一個樂觀的心態，給自己打氣，想像自己過去成功的景象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

4、學會放鬆

在日常生活中每天適當的做些運動，例如游泳就是一個釋放壓力非常好的運動，參加一些有意義的活動，多交往些朋友，空閑時出去旅旅遊。要學會調節自己的情緒，控制焦慮症，而不是被焦慮所掌控。

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