你患有焦慮症嗎？焦慮症該如何自我調理

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FAQ

我們都聽說過焦慮症令人坐立難安、食不知味，甚至發作起來百爪撓心、生不如死，這些來形容焦慮症別以為誇張，實際真的不足為過。

就在前不久，一位小夥子，因心情特別差，就用頭撞牆，竟都不覺得疼……20歲的小李因心情特別差，習慣用頭撞牆，在家人的陪同下，來到醫院就診，在專家進一步診斷下，確定小李患有嚴重的焦慮症，需要進一步專科系統化治療。

自己的生命受到威脅，患者卻並沒有任何恐懼和害怕，第一時間想到的不是自救，並且不知痛。這樣的場景實在令人膽戰心驚!

專家指出

焦慮症多發生於中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關，前者多見於那些內向，羞怯，過於神經質的人，後者常與激烈競爭，超負荷工作，長期腦力勞動，人際關係緊張等密切相關，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

時下，人們無時無刻不被焦慮纏身。這是因為：變，是這個世界唯一不變的法則!特別是生活節奏越來越快的今天我們面對的變化越來越多，面對一些突如其來的變化，人們難免會陷入焦慮、不安的情緒中。焦慮影響著我們的睡眠、它會降低人們的免疫力，直接影響著人們的身體健康，同時也嚴重降低了現代人的生活品質。因此，了解焦慮並且打敗它，成為生活在現代社會的我們不得不去面對的事。

焦慮症需要醫生和患者兩方面的協作。這裡的協作，指的是除了到醫院尋求正規專業的藥物治療外，患者自身的心理調整也是重要的環節。了解「焦慮」與「恐懼」這兩個概念，有助於我們在醫生的幫助下儘快走出自己的焦慮。

恐懼與焦慮

恐懼和焦慮是兩種不同的概念，恐懼是一種人類及生物的心理活動狀態，是人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的擔驚受怕的一種強烈壓抑的情緒體驗。恐懼心理，就是我們平常所說的「害怕」。

而「焦慮」，是人類在與環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本的人類情緒，是對現實的潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，是一個人在面臨其不能控制的事件或情景時的一般反應。

恐懼是對當下威脅的反應，而焦慮是對未來可能發生威脅的反應。

首先，我們要知道恐懼並沒有什麼不好。很多時候會聽到人說，如果我沒有恐懼就好了。甚至我們有一些俗語像「唉，你個膽小鬼」，好像膽小是不好的。其實這些都是對恐懼這個情緒的誤會或者誤導，恐懼是有它天生的功能的，如果沒有了恐懼，我們人類可能就會少了生存的可能性。

比如我們看到蛇，會恐懼，會害怕，於是就會躲開，才能保證生命不受威脅。比如我們看到爆炸，會恐懼，於是就會逃離，才能保存我們生存的機會。所以，對當下發生的威脅如果你不恐懼，比如說面對老虎你不恐懼，還去靠近它，那恐怕就只有死路一條了。

所以，我們要學會接納恐懼，甚至感謝恐懼。因為恐懼會保障我們的生存，恐懼是對當下威脅的自然反應，當威脅解除時，恐懼自然會消失，恐懼並不會困擾我們的生活。

而「焦慮」就不同了，焦慮是對未來還沒發生的事情預見性的威脅，這是一種大腦想像出來的恐懼。未來還沒來，因此焦慮會一直存在，一直在消耗我們生命中的能量。

當我們焦慮時，所有的焦點都放在了一種可能會失去的、可能會受到威脅，全部負面的焦點裡面。有些焦慮症患者在做事情的時候，會不自覺地誇大事情的難度和風險，在沒有開始的時候，就對困難做出過高的評估，產生畏難情緒和焦慮感，行動也會停滯不前。這就是為什麼焦慮在耗掉我們的能量後，我們便沒有能量用於解決問題，未來就真的會受到威脅了。

焦慮症有哪些表現

一、慢性焦慮

1、情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心弔膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

2、植物神經癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

3、運動性不安坐立不安，坐卧不寧，煩躁，很難靜下心來。

二、急性焦慮發作(驚恐發作、驚恐障礙)

1、瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時(有的有特定觸發情境，如封閉空間等)，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

2、植物神經系統癥狀同時出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

3、一般持續幾分鐘到數小時發作開始突然，發作時意識清楚。

4、極易誤診發作時患者往往去看心內科的急診。儘管患者看上去癥狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。發作後患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉於各大醫院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。

三、恐怖症(包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖)

恐怖症的核心表現和急性焦慮發作一樣，都是驚恐發作。不同點在於恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處於這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環境：如飛機、廣場、擁擠的場所。恐怖症的焦慮發生往往可以預知，患者多採取迴避行為來避免焦慮發作。

在精神障礙診斷標準中，焦慮障礙內容很廣泛，包括：廣泛性焦慮、急性焦慮發作、恐怖症、創傷後應激障礙、急性應激障礙、強迫障礙。

如何緩解焦慮情緒

練習呼吸

練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，並忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。

慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。

堅持鍛煉

堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。

每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。

不要吸煙

香煙使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮症患者不要吸煙。

有時候我們還可以試著轉換視角，屏蔽焦慮：

比如：有的患者會覺得下樓買報紙是麻煩事。此時，轉換視角，就會簡單得多。可以這樣想：不下樓，幾分鐘也就過去了。既然怎麼過都是過，不如下樓走走。

或者將其僅僅視為金錢的問題，買份報紙不過一塊多，但可以提供很多信息。這點錢不經意就花掉了，但買份報實在是太值了。這樣轉換了視角，就會把習慣性的焦慮、畏難、拖延等不良情緒屏蔽掉，進而啟動自己的行動。

此外，加強一些興奮性的運動，如打球、舞蹈、跑步等，可以釋放自己的軀體束縛，紓解不良情緒，讓積極的感覺「擠走」焦慮。希望我們所有人都能夠從自身做起配合好醫生的治療，儘早擺脫焦慮的困擾，更好的享受未知生活的美妙。

瀋陽腦康中醫院周世軍醫生提示：焦慮症患者只要都能夠從自身做起配合好醫生的治療，就可以儘早擺脫焦慮的困擾，更好的享受未知生活的美妙。

END

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

微信：synkzyy

地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

瀋陽腦康中醫院

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