老年人跳廣場舞有哪些需要特別注意的？

越來越多的老年人加入了廣場舞的行列，展現自己的青春風采，一點不輸年輕人。但是老年人在跳舞的時候有一些特別的注意事項，一起來看看吧。

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1、老年人跳什麼廣場舞好？

選擇廣場舞不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。一般宜從簡單動作做起，不要急於求成，只要「動」起來就會有健身的效果。

老年人最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

2

廣場舞什麼時候跳好？

早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節，須待霧退之後再開始跳舞為好。下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯後半小時至1小時後活動。

若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時段，「聞雞起舞」不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利於健康。總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。

睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

3

廣場舞地點怎麼選擇？

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區「長途跋涉」，只是車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多。

路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。

最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地，且要盡量避開風口。

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老人生病了能跳廣場舞嗎？

與其他運動形式一樣，並非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞，老年人凡急性病患者（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒），或慢性病急性發作期間，都要暫停活動。

血壓和心臟情況不太好的老年人，也要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發生。

同時，深秋、冬天運動容易流汗，最好帶一件外套，運動結束後及時保暖防止受涼。根據天氣預報攜帶必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

5

老人跳廣場舞怎麼熱身？

熱身可以避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷，如運動前活動一下膝關節、手關節，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。

跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。

跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放鬆，如體操、散步等，讓全身肌肉鬆弛下來。因為總處於緊張狀態的肌肉，容易受傷甚至發生抽筋。

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老人跳廣場舞多長時間好？

以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜，如果呼吸不暢，應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

7

跳廣場舞做什麼準備？

跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感。

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，並盡量寬鬆些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

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