睡眠品質提升100％的十個技巧

健康 04-26

睡眠品質提升100％的十個技巧

睡覺，乃「頭枕枕頭頭等事」也。英國哲學家約翰·洛克說：「自然給予人的甘露是睡眠。」一般而言，睡眠的最佳時間在晚上九、十點到凌晨四、五點之間，因而古人講究「日出而作，日落而息」。

如果一個人在一段時間裡，平均每天睡眠不足五小時，身體就會發胖。而且，經常熬夜的人，「三更無眠，血不歸經」，對身體損害尤為嚴重。所以俗話常說：「一夜不宿，十夜不足。」

睡眠品質提升100％的十個技巧

睡覺乍看上去，似乎並沒有多大的技術含量，但實際上確實頗有講究的：

一、傍晚開窗通風

「傍晚開開窗，一夜睡的香。」

二、睡前熱水泡腳

「睡前燙燙腳，一夜睡得好。」

三、飯後不宜睡覺

「吃了就躺，增肉四兩；吃飽便睡，增病減歲。」長輩往往這樣絮叨。

四、頭朝東向入睡

「君子居恆當戶，寢恆東首。」《禮記·玉藻》如是說。

五、枕頭高度適宜

俗話說「三寸長壽，四寸無憂」，但還是以各人感覺舒適為好。

六、不宜蒙頭蓋臉

「吃飯少一口，睡覺不蒙首。老婆長得丑，能活九十九。」話雖土，卻實在。

七、少仰睡多側睡

「側龍卧虎仰癱屍」，睡姿以「彎月型」為佳。

八、切忌開燈睡覺

「睡眠不點燈，洗澡不當風。」老一輩都有這樣的教導。

九、盡量早睡早起

「搭黑不如起五更，添油不如早吹燈。」與其熬夜，不如早起。

十、睡得好更幸福

「塌天大事一睡休」，這是睡覺的第一等好處。平日里無事不生事，有事時大事化小事。

睡眠品質提升100％的十個技巧

有道是「一世人生半世枕」，只有睡不著的煩惱，沒有熟睡中的懊惱。把覺睡好，就是把半輩子過好了。

註：部分內容摘編自李建永《母親詞典》

- 終 -

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