鄭板橋：每天5件事，保准長壽

清朝康雍乾時代，百姓的平均壽命不到40歲。但是清代著名書畫家鄭板橋卻歷經三代皇帝，享年73歲，算是那個時期的高壽之人。

鄭板橋做縣令時，曾寫了一封家書，把自己的養生之道和盤托出，希望兒子終身行之。並把養生要素歸納為五點，簡單講就10個字：白粥，散步，靜坐，「糊塗」，清心。這些即便是在現代看來也有不少值得借鑒的地方。

黎明即起 白粥一碗

鄭板橋曾在江蘇興化老家的廚房門聯上寫過一副對聯。其聯為:「青菜蘿蔔糙米飯,瓦壺天水菊花茶」。這是鄭板橋日常飲食生活的縮影。吃的是青菜、蘿蔔、糙米飯,雖然生活簡樸，卻不乏養生真諦。即便是早餐不用粥菜的一碗白粥也充滿了濃濃的養生味道。

我們現在很多人在吃粥的時候，為了增加口感，喜歡搭配著鹹菜或者白糖一起吃，實際上這種飯吃多了不利於養生，不是攝鹽量過大，就是含糖飲食過多，不利於健康。

飯後散千步

常言道：「飯後百步走，活到九十九。」很多喜愛健身的人都有飯後散步的習慣。散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，不僅釋放壓力，還能護心護腦。散步時，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使它迅速迴流心臟，可減少患動脈硬化的可能。

默坐有定時

中醫養生學也認為，精神內守，靜志安神的心理療法有助於養生延年、防治疾病。也有西醫保健專家認為，靜坐對腦力勞動者防治神經官能症、頭痛、失眠、高血壓、冠心病及排除心理障礙等，均有良好的作用。

遇事勿惱怒

鄭板橋為人處世，不為名利，不計得失。他留給後人兩條有名的字幅，即「難得糊塗」和「吃虧是福」。這既是他為人處世的信條、處理人際關係的準則，也是他對人的勸善之言。他本人以這種樂觀精神安然地度過了他的暮年。

睡後勿思想

清代養生家李漁說：「養生之訣，當以睡眠為先。」《黃帝內經》中說：「人卧血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」足見睡眠對人體健康的重要性。保證良好的睡眠，就要做到「睡後勿思想」。中醫學認為，「憂思」與人的失眠關係十分密切。憂則易致肝鬱氣滯，化火擾動心神而失眠，或傷及脾胃，「胃不和則卧不安」。思慮過度則傷脾，心脾血虛，神魄無主，而致失眠。

失眠患者也可通過醫生的指導以自我按摩穴位的方式助眠，達到理想的療效。比如揉以拇指揉小腿內踝以上三寸處的三陰交。熱水洗完腳以後以手掌對足心湧泉做摩擦動作。

來源：儒風大家（微信：rufengdajia）

作者：儒 風 大 家 「 重 酬 作 者 」 計 劃

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