吃得健康滿足還不胖，是種怎樣的體驗？

早餐時間

所需營養

如果早起人體的葡萄糖指標正常，並不用攝入額外的糖分。所以可以補充蛋白質、脂肪搭配低糖來極速充電，開啟一個元氣滿分的早晨。

搭配建議

洗漱後先喝一杯無糖溫水。早餐建議食用全麥麵包，可以加上適量黃油或者乳酪，半熟的雞蛋以及火腿等少量肉類。最後可以用大半杯的牛奶來促進消化。

午餐時間

所需營養

經過一上午的工作，身體有所消耗，但午間還是建議食用低糖的餐食，少量脂肪、動物蛋白。當然，穀物纖維和維生素是必不可少的。

搭配建議

可以挑選以蔬菜或粗糧為主的套餐，搭配一些肉類和營養湯羹。

下午茶時間

所需營養

下午是最容易犯困的時候，體內的糖分也漸漸消耗殆盡，這時候總有特別想吃點甜食的感覺，但下午茶畢竟不是正餐，一定要注意不能食之過飽。

搭配建議

如果並沒有任何飢餓感，就可以只攝入一些新鮮水果。如果感覺到餓了，可以吃幾塊餅乾，或者搭配適量黑巧克力和堅果，稍加補充就好，注意控制量，可不能停不下來哦。

晚餐時間

所需營養

由於白天已經有充分的營養補充，所以晚餐盡量避免油膩和糖分，以清淡的素食為主比較好。為了更好地消化，晚餐一般簡單一些就好，重點是建議不吃夜宵，否則會對胃部造成負擔。

搭配建議

蔬菜水果沙拉、清炒蔬菜或者喜歡口味稍微重一些的話可以利用咖喱調味，除此之外可以選擇一些海鮮比如魚、蝦之類的。如果並不是很餓，建議只喝一碗蔬菜湯吃一些水果，還是很想吃甜的話，可以選擇低糖分的水果。

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