坐馬桶超過5分鐘的你 都應該看看 看完你就麻溜出來了

拉不出，拉的少，這些問題是不是經常出現在你的生活中。在現代，便秘似乎成了一個常見的癥狀，那麼為什麼會出現便秘問題呢？便秘了又應該怎麼辦呢？

在我們正式討論這些問題之前，大家可以先回答下面幾個問題。

1) 腹部有時感覺不適：總覺得肚子脹脹的，有時甚至會有痛感；

2) 便便情況不穩定：每周大便次數不到2次，曾經有5天以上無法排便的情況；或者雖然上廁所的次數很多，但每次的量很少；

3) 便便是個體力活：不用力就拉不出來。

如果你符合上面的2條情況，小心，你可能已經進入到便秘的警戒線了。

為了緩解排便困難，人們想了好多辦法。

1

瀉藥類：當時有用，長期有害

瀉藥包括各種減肥茶、蘆薈排毒膠囊等等，雖然一時輕鬆，但卻是霸道地刺激腸道蠕動，長此以往會減弱腸壁應激性，反而使得以後排便愈發困難。

2

酵素類：其實只是蛋白質

高中生物課有好好上的同學都知道「酶」，其實酵素就是具有生物催化功能的高分子物質「酶」！人體內任何的生物活動其實都離不開酵素，但那不代表我們吃了酵素一定能提高代謝。

酵素的化學本質是蛋白質，口服之後流到了胃裡會被胃蛋白酶分解，不一定能全部進入腸胃，也不太可能直接進入細胞行使催化功能。至於排毒、清理腸胃，更不太可能，為什麼呢？因為在正經的醫學教科書上是沒有「宿便」這個概念的，大腸的功能是儲存糞便，而糞便也不可能在體內生產毒素，如果有人吃完酵素覺得真的排便了，其實很可能是因為這個產品中添加了瀉藥。

3

大麥若葉青汁：膳食纖維含量太少

一包大麥若葉的膳食纖維含量是1.24g，而膳食纖維的每日推薦量是25g，平時不愛吃蔬菜的人靠這個補充膳食纖維，一次一包肯定是不夠的，算了一下，可能需要喝18包，想想看甚至還不如直接吃草算了。

如果你的腸道處於消極怠工中，有沒有更安全有效促進它工作的方法呢？

早上空腹吃蘋果

存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床後，空腹吃一個蘋果。由於蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當的補充維生素和營養元素，兩全齊美。

每日一杯酸奶

人之所以會出現便秘問題主要原因是由於腸胃功能比較脆弱，從而引發腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養又健康！

早上空腹一杯水

清晨起床後，空腹喝一大杯水能促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由於夜間腸胃都處於休眠的狀態，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦！

多吃粗糧

便秘的時候多吃粗糧是可以改善便秘情況的，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的運作，從而達到改善便秘的作用。因此，便秘患者可以多吃麥類或者是穀類。

堅持運動

堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

培養定時排便的習慣

每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養成一種生活習慣，一段時間後，你會發現排便更加輕鬆，便秘不見了。

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