一天到底吃多少？看完你就懂了

每天，當與被子的纏綿中掙扎出來的那一刻，總想吟詩一首：

春眠不覺曉，一天吃多少；

夜來風雨聲，總是嫌不飽。

每天要吃的東西實在太多了，可當捧在手裡的那一刻往往又開始糾結，一天吃幾頓？水果蔬菜吃多少才好？雞蛋能不能多吃……

別著急，量的問題，堂主搓著小手這就來說。

一天吃幾頓?

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三頓最好。

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，吃飯算是一件頭等事。

之所以大多數人都遵循一日三餐，並不是因為跟風，而是因為這麼做是符合腸胃的消化規律和日常作息規律的，兩餐之間最好間隔 4～5 個小時。

不排除總有鄉親晚上睡不著，早上起不來，拖著拖著就變成了每天兩頓，甚至變成了一頓。

這種情況下，吃飯時間大多是不規律的，這容易給胃造成一定的壓力，還容易導致營養不均衡，甚至餓得慌了，就開始暴飲暴食，收不回來了……

一天吃多少水果好？

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200～350 克新鮮水果。

一些不愛吃水果的鄉親，總是會選擇蜜餞或者果汁來代替水果。

堂主有句話不知道當講不當講

（還是會講）

，它們大多都是高糖，僅有的營養優勢瞬間被高糖給湮沒。

吃水果的時候還要注意洗乾淨，能削皮盡量削皮，保不準就鍛煉成了一門絕技。

200～350 克水果，大概就是 1 個蘋果+1 個橘子的量

，愛吃水果是好事，但別吃起來就收不住，畢竟多吃也是會發月半的。

一天喝多少杯牛奶？

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300 克牛奶或其它乳製品（大約為普通的一杯或一袋奶）。

牛奶中富含優質蛋白質、鈣、維生素 D 和脂肪酸，對於預防骨質疏鬆症是有一定幫助的。

除了乳糖不耐受的鄉親們以外，一般普通鄉親是可以想啥時候喝就可以啥時候喝。

不過有研究發現，飯前 30 分鐘喝水、喝湯、喝飲料、和牛奶豆漿，對於控制血糖和預防肥胖都是有好處的。

一天吃多少蔬菜？

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300～500 克蔬菜。

蔬菜可以為人體提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，是人體每日營養元素的重要來源。

不同種類的蔬菜營養成分各有不同，為了營養的多樣化，我們應該「花心」一點，不要只吃一種蔬菜，換著花樣吃，特別是深色蔬菜，應該佔據一半的量。

辨別深色蔬菜最簡單粗暴的方法就是，看著顏色深的就是深色蔬菜

（

手動屏蔽

茄子、黃瓜等披著深色外衣的淺色蔬菜）

。

一天吃幾個雞蛋

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建議 1 天吃 1 個。

許多鄉親會在早餐中吃掉一個雞蛋，當同一天捧起第二個雞蛋的時候，就開始糾結「多吃一個雞蛋膽固醇會不會超標」的問題。

但是，有研究發現，人體有一套自身調節膽固醇的途徑，它並不是累積不動的。

在最新版 的《中國居民膳食指南》中已經取消了膽固醇的限量，所以，一天吃 1 個是沒啥問題的。

對於健康的成年人來說，如果特別愛吃的話，吃上兩三個也沒啥事。

一天吃多少堅果好

每天吃大豆及堅果類 25～35 克（不包括殼）。

堅果好吃，富有「內涵」。不僅富含膳食纖維、維生素 E 和 B 族維生素

（特別是

B

₁

）

，礦物質中鈣、鉀、鎂的含量也特別突出，而且富含的脂肪，大多也都是不飽和脂肪。

總之，適當

(劃重點）

地吃對健康來說是有好處的。

如果忍不住狂吃起來的話，唯一的結果就是長月半了。

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