老年人最怕什麼？5大問題影響老人生命質量

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相信很多老年人都聽過「七十不留宿，八十不留飯，九十不留坐」這一俗語，可見老年階段是人生中的多事之秋。那麼，老年人最怕什麼的呢？

老年醫學專家通過多年臨床經驗，總結出5個影響老人生命質量的重要問題，下面和小編一起來看看吧！

」

1

怕跌倒卧床

進入老年後，由於身體功能減退或疾病等原因，老人極易發生跌倒，而且往往後果嚴重。《中國傷害預防報告》顯示，居室是老年人跌倒的首發地。因此，居室的設計上要有防滑防跌倒的措施；衛生間鋪上防滑膠墊，最好不要使用地毯。

要經常鍛煉，可以選擇太極拳、交誼舞，以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發生。在起床、站起、下蹲時，應遵循一個「緩」字。

特別是清晨起床時，別急著立即下床，應先平躺半分鐘，再坐起上半身半分鐘，接著雙下肢靠床沿垂地半分鐘，然後再站起來。

2

怕認知障礙

老年認知障礙（俗稱老年痴呆）患病率為5%，且每增加5歲，患病率會增加1倍，80歲以上高齡者有1/5患有痴呆。患了老痴後，老人要以積極的態度對待病情，樹立戰勝疾病的信心。

飲食上，要做到高蛋白、高維生素、高纖維、低膽固醇、低脂肪、低糖和低鹽飲食。多聽音樂，讀書看報，和朋友談天、打麻將、下棋等，可活躍腦細胞，防止大腦老化，改善並延緩痴呆的進展。運動還可促進神經生長素的產生，預防大腦退化。適當的體育鍛煉，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利於大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統的活動水平。

3

怕失眠早醒

人的一生有1/3是在睡眠中度過的，通過睡眠，能使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復，因此有「不覓仙方覓睡方」的說法。但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%。這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。此外，年齡越大，基礎病發生率越高，有些疾病也會影響睡眠。進行深長的腹式呼吸，呼吸變慢、變深，逐漸使全身肌肉放鬆，想像自己在和風煦煦的海灘上，天空湛藍，微風吹拂。

也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂。好的音樂，令人心曠神怡，從而安然入睡。適當做些運動以便增加身體疲勞感，氣定神閑地散步10～20分鐘，會使血液循環到體表，促進睡眠。民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」，養成每天睡前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進氣血運行、舒筋活絡，有助於入睡。

4

怕營養不良

人到了老年，由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。一項針對65歲以上老人相關調查發現，逾五成老人存在營養不良。通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。老年人怎麼吃才健康？十個拳頭」原則來指導自己的飲食即：老年人每天吃不超過一個拳頭大小的肉、蛋類，吃相當於兩個拳頭大小的穀類，保證兩個拳頭大小的豆、奶製品，吃不少於五個拳頭大小的蔬菜和水果。

5

怕孤獨寂寞

老年孤獨是老年人被疏遠、拋棄的一種情緒體驗。老年孤獨者，更易選擇那些不良的生活方式，如吸煙、酗酒和不愛活動等，會導致多種慢病的發生。老年孤獨者還易產生悲傷感或抑鬱情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑鬱症，甚至有輕生念頭。老年孤獨問題的解決，除了社會力量的介入，關鍵在於老人自身。要積极參与社會活動，使生活變得豐富；建立良好的鄰里關係，「遠親不如近鄰」，只有對周圍的人懷著友好的情感，與之互諒、互愛、互助，才不會有孤獨的感覺。

來源：錦江婦幼，版權歸原作者所有

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