乾貨，400米障礙通關秘籍！

軍情 05-14

來源：解放軍報客戶端作者：吳昊天佟鑫博等

在許多戰友眼裡，體能訓練里最難最累的訓練科目，非「400米障礙」莫屬。它雖然只有短短的400米，但足以虐你千百遍。

「400米障礙」麾下高手如雲，陣營中的「九大金剛」分別是：百米衝刺、五步樁、低樁網、矮牆、獨木橋、壕溝、高牆、水平梯以及高板跳台。

乾貨，400米障礙通關秘籍！

戰友們，看到這張「藏寶圖」是不是想立馬過五關斬六將，順利快速通關呢？

請收下這份來自陸軍軍官學院三旅的通關攻略吧！

「九大金剛」

第一關：百米衝刺

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難度係數 ★

偶然因素★

綜合指數★

1、通關技能：協調、爆發。

2、簡介：百米衝刺是學員挑戰中遇到的第一個「金剛」，挑戰者需在前100米衝刺到障礙場另一面，並在最後100米衝刺返回，別看前100米輕鬆，那只是熱身，該「金剛」會在最後100米發動技能。

3、破招：100米既考驗挑戰者的爆發力，更考驗耐力。因此，挑戰者應使用技能——速度與堅持，保持最快速度返回，從而快速打敗「金剛」。

第二關：五步樁

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難度係數★

偶然因素★★

綜合指數★

1、通關技能：迅敏、平衡。

2、簡介：五步樁由5個直徑0.3米、高出地面0.1米的跨樁組成。其中，右邊三個跨樁一字排開，各自中點相距2.3米，距離跑道中線0.3米，第一跨樁中點距端線5米。左邊兩個跨樁的中點相距2.30米，距離跑道中線0.6米，第一跨樁中點距離端線6.15米。

3、破招：挑戰者闖關時跑至越跨線前緣,向前跨出一步,使前腳掌踏在第一樁面上。同時，右腿向右前方跨出一步,踏在第二樁面上,兩腿依次跨越第三、四、五樁。該「金剛」具有技能——失衡。挑戰者應加強平衡，力量，速度，穩定綜合，方可順利過關。

第三關：低樁網

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難度係數★★

偶然因素★★

綜合指數★★

1、通關技能：低姿、靈敏。

2、簡介：該「金剛」由12根立柱對應分列兩行組成，行距2米，間距1米，樁高出地面0.5米，每對立樁間用彈性材料拉直成橫線構成樁網。

3、破招：挑戰者需在第一次通過時匍匐通過，挑戰者應跑至網前約1.5m處，上體向前下俯衝，順勢鑽入網下，用力匍匐前進。出網時，兩臂撐起上體，使身體向上方躍起，另一條腿迅速前邁。第二次通過時跳躍通過，單腿蹬地,跨過第1根網線著地。後腿蹬離地面後,小腿向上外翻繞過第1根網線,並迅速前擺跨過第2根網線著地。兩腿依次交替跨過其它4根網線。該「金剛」技能——纏繞，在挑戰者通過時，有30％機率觸發「金剛」技能，導致帽子刮掉，或摔倒，挑戰者應注意靈敏度。

第四關：矮牆

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