每天對著電腦，小心這 4 種後果

天下風雲出我輩，一入江湖歲月催。

作為資深遊戲玩家，多年在電腦前征戰沙場，卻也難免落得一身傷病，回首往事，不免喟然長嘆，只恨沒有早些預防。

除了自己，身邊的 IT 男們也紛紛感受到了歲月的侵蝕。當年網吧中的手下敗將們也進入了各個互聯網公司電商巨頭，在無窮無盡的壓榨之中淪為碼農。

每每約我吃飯，剛一開口，我便如數家珍般地把他們的癥狀抽絲剝繭般說個通透，他們震驚之後，難免相對苦笑無言。

無論如何，我畢竟一介窮郎中，兩袖清風，了無牽掛。他們卻都是年薪數十萬的 IT 壕，想要多工作幾年賺點錢，也只好忍痛大出血乖乖買單，然後對著吾等窮人不恥下問，到底怎樣才能預防各種電腦病？

這種時候，我一般都會端起茶杯，緩緩抿上一口，閉眼細品，待香茗入喉，呼出一嘴熱氣，嘆一聲：好茶！

喚來服務員，要到菜單，把最貴的菜狠狠點上一遍，然後，才會對著望眼欲穿的 IT 壕們娓娓道來。

代碼模糊了雙眼，哦，近視！

這點不用過多解釋了吧，戴眼鏡的人太多了。看看現在中小學，無論是因為看書、看電視、看電腦，幾乎各個都是四眼神童，此後的人生中，要一直忍受各個眼鏡店的無情盤剝。

想要保護眼睛，有哪些簡單的方法呢？

最重要的，是每看 1 小時電腦，就去看看遠處 10 分鐘。向遠看，可以調節你眼睛的焦距，達到放鬆眼部肌肉的效果。僅僅在電腦旁邊擺個盆景，或者把電腦背景調成綠色，拜託，那是自己騙自己。

調節屏幕亮度，保證在不刺眼也不暗的程度。同時要注意眼睛與屏幕間的距離，保持在同一水平線，距離 60 cm 以上為佳。

要注意多眨眼，以防止眼睛乾澀！尤其是你目不轉睛地看著電影電視劇時。看韓劇的時候，可以跳過此步驟，因為稀里嘩啦的眼淚可以保證眼球上有充足的液體……

單擊連發和十指翻飛之殤，「滑鼠手」「鍵盤手」

你的十指不再靈活有力？而且右手腕隱隱發黑？別怕，這並非化骨綿掌的毒氣，不會上延至心脈讓人一命嗚呼。這是「鍵盤手」先兆和長期點滑鼠產生的老繭。

如果不及早糾正，讓錯誤的姿勢繼續下去，任由手腕酸痛，指尖發麻的話，很可能就發展成「滑鼠手」「鍵盤手」——腕管綜合征或腱鞘炎。到時候，連筷子都用不利索，豈不令人憂傷？

這兩種病症均是因為腕部或手指過度活動，或者長時間姿勢不正確引起的。屈肌腱反覆摩擦、摩擦，腱鞘便會出現出血、水腫、滲出等無菌性炎症，還會累及正中神經，於是手麻、疼痛、無力的癥狀就出現了。

如果出現這些早期表現：

拇指食指中指，間歇性麻木疼痛；

拇指肌力減弱；

手腕酸痛。

那你就要多多注意了。

你可以先嘗試為自己的手指、手腕制定一個休息計劃：

每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘

常常甩甩手，揉揉手腕，讓腕部、指部的肌肉放鬆放鬆

換個好一點的人體工學鍵盤

用另一個手操作滑鼠

……

傷不起的脖子肩膀和老腰

「頸肩腕綜合征」，是程序猿們的又一常見病徵。

罪魁禍首是什麼？答：長時間坐姿不正確。

小學時候老師告訴我們，上課的時候雖然坐著，但還是要挺胸抬頭收腹，雖然對於熊孩子來說堅持這種姿勢甚為痛苦，但是確實能非常有效地保護你的脊柱。

什麼樣的坐姿最好？

簡單來說，就是三個 90°：

膝蓋自然彎曲，呈 90°，必要時下面可以加腳墊；

大腿與軀幹呈 90°，軀幹保持豎直，切忌長時間彎腰，建議買有靠背的電腦椅；

肘部呈 90°，保證自然下垂，不要外展。電腦桌不宜過高，最好有可調節高度的電腦椅來保證自己有最舒適的高度。

除此之外，還是那句話，經常站起來活動，防止長時間不動導致關節僵硬，同時也可以促進血液循環，防止血栓。

IT 界的氣質型男在哪裡？

電腦用久了，缺乏鍛煉，尤其是很多 IT 男飲食還不規律，很容易有兩種下場，要麼瘦成桿，要麼變成死胖子。

同時，還伴有眼窩深陷、頭髮脫落，精神萎靡……比如這樣：

如何預防？

很悲傷的事實是，幾乎所有人都知道答案，但是絕大多數人都做不到：

早睡早起，休息充分；

按時吃飯，合理飲食，低脂低鹽飲食，多吃水果蔬菜；

每周運動 3～4 次，慢跑、游泳、打球，每次堅持上 40 分鐘到 1 個小時。

一哥們兒聽到這兒，對我苦笑：你以為我不想嗎？天天跑程序，輸代碼，當年的六塊腹肌，現在早就融合成一塊了。

我只能無奈地拍拍他肩膀，感慨道：誰叫我們是小公司的孩子呢，好好努力個 5 年，想辦法搞點原始股，等公司上市了，你不就有錢有時間去練回 6 塊腹肌，開著跑車泡姑娘了？

說完，我們所有人的目光都帶著五分殺氣三分嫉妒兩分怨恨，投向了在某網路巨頭公司做資深碼農哥兒們，看著他哭喪著臉，掏出錢包買單。

唉，捉BUG之餘，也得調適自己的身體不是？

塵事如潮人如水，只嘆江湖幾人回。

責任編輯：倪佳驊

圖片來源：Shutterstock.com

還想了解更多電腦帶來的傷病？可以退出文章，在丁香醫生每天推送文章的界面最下方的對話框里回復：近視、腱鞘炎、滑鼠手、肩膀痛、腰疼、脫髮……

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