如何消滅可惡的「起床氣」

健康 05-16

不管男女，有床氣的人，起床前後都簡直判若兩人。清晨攜帶起床氣的人，她不做作，不掩飾，對別人是該罵罵，該打打，毫不心軟，沒有情面可言。

如何消滅可惡的「起床氣」

清醒之後還可以理直氣壯地撂下一句話：「反正我已經告訴你我有起床氣了！」言下之意，撞上槍口就是你的不對了。這看似真性情的行為，對其他人來說卻是滿滿的惡意。

人為什麼有起床氣？

起床氣是現代人常見的一種毛病。起床的時候伴有負能量爆棚，會生氣、對別人大發脾氣，常伴有低血壓，面色蒼白，四肢無力，眩暈等癥狀。

起床氣的出現，往往是沒睡夠被吵醒所致。非自願地被人（鬧鐘）吵（叫）醒，睡眠時間被強行剝奪，就會引發「生理憤怒」。生理上，不是睡到自然醒，人的機體和各器官等同於被強行叫醒，本身人體的血壓在早晨就偏高，再受點刺激，心理上情緒爆發也就在所難免。

而沒睡夠無非就是太晚睡引起。隨著現代生活節奏的加快以及生活壓力的加大，再加上手機、IPAD等便捷娛樂設施的出現，國人尤其年輕人是睡得越來越晚。

因此，大多數人的睡眠常常處於一種短缺的狀態，起床氣出現的概率便越發頻繁。

如何消滅可惡的「起床氣」

起床氣該怎麼破解？

要想解決起床氣，首先要杜絕晚睡，保證充足的睡眠。每天夜間睡眠時間保證有7~8小時（孩子是10小時，嬰兒更長）為宜，老人的睡眠時間略少，最遲不要超過23:00睡覺。睡眠時間會隨著年歲增長而減少，所以大家要珍惜現在睡的香的歲月啊！

其次要控制情緒，如果你發現自己有起床氣，那你需在起床氣來臨前先抑制住壞脾氣，盡量不要說話，稍微眯一下眼睛，整理自己的情緒。畢竟大清早的情緒不對，不但會影響自己的工作和學習生活，還很容易傷及他人。

再者，要學會分解壓力。合理地安排工作與休息，不要給自己太大壓力。有壓力要懂得釋放，聽歌，吃東西，睡一覺，或者痛快哭一場，能舒暢心情就行。

另外，晨起的方式也需有所講究。晨起做這幾件事，可以幫你破解起床氣。

1、醒後靜躺5分鐘

醒後不忙起來，先靜躺5分鐘，讓意識慢慢清醒，不要閉目繼續睡。同時做深呼吸，給你的身體和各個器官一點過渡時間，讓它們逐漸轉變為工作狀態之後再緩慢坐起。

2、小動作激活身體

坐起之後，可以伸幾個懶腰，扭扭脖子抖抖腿，做做拉伸運動，活動四肢和頭部，激活身體各部分機能。

3、刷牙後喝杯溫水

刷牙後喝一杯溫開水，既可以啟動補充身體水分，清潔胃腸道，還可以促進血液循環，刺激大腦，讓你快速變清醒。

4、晨練之後洗個澡

建議晨練時間放在6~7點之間，選擇空氣清新的公園、小區或者綠化場所。晨練後休息半小時左右，簡單沖個澡，可以緩解疲勞，喚醒身心，讓你一整天都能精神飽滿得工作學習。

5、早餐吃好很重要

早餐要選擇營養豐富而又易於消化的食物，如牛奶、麵包、豆漿、麵條、煎蛋等，喝粥的話，加入蓮子、銀耳、紅棗等食材為好，養精蓄銳。不建議吃白粥，也不要吃煎炸、干硬、油膩的食物。

6、積極的心理暗示

每天從意識清醒的那一刻起，我們都要盡量給自己積極的心理暗示，營造好心情。刷牙的時候可以對著鏡子自我鼓勵，出門的時候還可以擁抱家人，促進自己往更積極的方面發展。

有起床氣的人儘早改，別讓清晨發脾氣成為了你的日常！

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