跑步，除了意志、耐力和跑鞋外，最好知道這2個穴位

杏花島作者郭煒，中醫學博士，山東中醫藥大學講師，執業中醫師。

隨著人們對身體健康的不斷重視，加之馬拉松這項長跑活動在國內日益盛行，跑步作為一項運動形式被越來越多的人所接受。更重要地是，跑步不需要昂貴的健身器材，不需要特殊的健身場地，只需要一雙跑鞋就可以。當然，如果跑步距離較長的話，還需要一份堅持鍛煉的意志和耐力。

但是，由於跑步運動量大，跑步過程中整個身體的重量對下肢造成了極大地壓力，如果跑步前準備活動不足，或者跑步姿勢不正確，或者跑步時間過長，都容易造成跑步者不同部位的損傷。目前，研究證據顯示每年有40%-50%的跑步愛好者經歷損傷。因此，跑步愛好者就需要一份健康指南，幫助自己緩解運動後疲勞、預防運動損傷。

有經驗的跑步愛好者都知道，運動結束後，尤其是長距離的跑步運動後，都會感到身體疲乏無力，尤其感覺兩腿酸軟腫脹。建議用推拿按摩的方法來緩解運動性疲勞，增加四肢血供，放鬆肌肉纖維。如掌根揉搓大腿，空拳、手掌拍小腿，亦可給小腿行滾法等等。還可以點壓或針刺足三里、陽陵泉兩個穴位，也是緩解跑步後疲勞的方法。

足三里：站立，彎下腰，用同側手虎口卡住髕骨上外緣，如圖所示，中指尖的位置就是足三里。

陽陵泉：坐姿，屈膝90度，腓骨小頭前下方的凹陷處就是。

雖然跑步相對於足球、籃球運動來說，沒有劇烈的對抗性，但是跑步過程中也極易發生各種損傷，諸如腳踝關節扭傷、腿部肌肉拉傷、足底筋膜炎、腓腸肌撕裂、髂脛束綜合症、髕股關節疼痛綜合症等等，即使是跑鞋、襪子不合適，都可能引起腳掌起泡。

因此，為了有效避免上述損傷的發生，跑步愛好者可以做一些自我保護措施來預防。選擇合適的跑鞋和運動襪避免腳掌起泡，鞋底添加軟墊避免跟腱損傷，穿戴合適的運動服裝保持身體溫度避免肌肉痙攣，佩戴各種護具防止摔倒後的皮膚擦傷，跑步前進行必要的熱身活動，選擇彈性較好的路面或場地避免出現損傷，跑步時動作幅度不要太大避免受傷。

最後，提醒廣大跑友一定注意最重要的兩條，一是盡量避免夜間單獨外出跑步鍛煉，二是一定攜帶手機，如果出現意外損傷，可以及時撥打電話尋求救援。

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