健康小技巧：5招助入夏

健康 05-18

立夏過後，萬物繁茂，氣溫逐漸升高，人體消耗也隨之加大，人往往會覺得疲倦，此時的養生方法尤要注意。

充分休息睡眠足

立夏時晝長夜短，天亮得早、黑得晚，此時人們可以根據這個節氣變化，晚些入睡、早點起床，以順應自然界這時期的特點。但由於起得早、睡得晚，容易造成睡眠不足，故立夏之後人們應增加午休，讓大腦和全身各系統及時得到休息，消除疲勞，保持充沛的精力。

午睡時間不宜過長。同時午睡醒後不宜立即起床，應緩10分鐘讓身體也「蘇醒」一下再開始下午的活動。

避免著涼要保暖

隨著氣候日漸變暖，很多人開始貪食冷飲，女士們過早穿上短裙，甚至露臍裝，男士們也喜歡在運動後選擇冷水洗浴。其實這樣的做法是錯誤的。因為立夏時節正是陽氣上升之際，這個時候的養生關鍵在於讓陽氣更加合理、茁壯的生長，所以任何破壞陽氣升發的做法，都是對身體健康及養生不利的。

清潔皮膚勤洗澡

立夏之後也是皮膚病的多發季節，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應對皮膚病，大家要常洗澡、勤換衣，被子、毛巾要經常漂洗消毒。

均衡膳食最重要

合理安排飲食，注意均衡膳食在立夏顯得尤為重要。每餐不宜過飽，不可買變質的食品原料，避免造成胃腸道技能的損害。膳食最好現做現吃，生吃瓜果要清潔消毒，做冷盤時應加入蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，還有增進食慾的作用。即使天氣再熱，飲食上也不可過分貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。

立夏後，冷暖空氣交匯頻繁，人體免疫機能隨之逐漸下降，造成腸胃抗病功能較弱，感冒發燒、腸胃不適也益發多見。同時，夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期。因此，預防腸胃疾病要注意飲食衛生，飯前、便後要洗手，多喝開水，少吃冷飲。

腸胃不好的人，切食用反季水果和冰鎮水果，最好是選擇多吃一些涼性或溫性的水果，例如梨、蘋果、西紅柿、香蕉等。

健康運動不過量

立夏以後，氣候變化比較顯著，早晚溫差大，因此人們容易得各種疾病，所以消耗體力的運動對身體會有一定的損傷。那麼立夏過後，可以適當做一些有氧運動，每天大約15~30分鐘，讓身體微微出汗即可。

（本文來源於國家中醫藥管理局網站圖片來源於網路）

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