有4組習慣是「最差搭檔」，你可能中了不止一槍

健康 05-18

俗話說，人多力量大。這句話對一些「破壞分子」也同樣適用。有些壞習慣彼此有聯繫，一旦疊加起來，不僅傷害翻倍，改變起來也讓人痛苦不堪。《生命時報》特邀權威專家，幫你揪出生活中這些損害健康的「搭檔」。

受訪專家：

解放軍309醫院營養科主任左小霞

中國健康教育中心教授沈雁英

酗酒竟會讓戒煙變難

有4組習慣是「最差搭檔」，你可能中了不止一槍

「點上一支煙、幹掉一杯酒」是不少人聚會或應酬時的必備技能，但這樣的組合卻會加倍傷害你。近日，波蘭一項最新研究顯示，酒精依賴的人會迅速代謝掉體內的尼古丁，而這可能會使戒煙變得更難。也就是說，煙民戒酒更困難。

研究人員選取了酒精成癮治療中心的22名男性煙民，並分析了他們在中斷酒精一周、四周和七周後的尿液樣本，測量尼古丁水平和代謝情況。結果顯示，即使這些人沒有改變他們每天的吸煙數量，但體內的尼古丁含量卻在顯著下降。

酗酒會使人的中樞神經系統麻痹抑制，引起酒精中毒。而煙草燃燒時會產生300多種有害化學物質，包括多種致癌物質。儘管如此，卻很少有人把兩者的危害結合在一起。

研究解釋，酗酒會加速人體尼古丁的代謝，而一個尼古丁代謝更快的人會希望能更快地再次吸煙。可見，煙草和酒精的確是一對危害健康的「孿生兄弟」。

在沈雁英看來，不僅如此，酒裡面的乙醇和煙草中的尼古丁，還有使人興奮的作用。兩者結合在一起，威力遠遠超過單純的飲酒和吸煙。輕則加快心率、影響血液循環、損傷消化功能；重則會削弱人體的抵抗力，降低身體對酒精和尼古丁的代謝，進而造成惡性循環。

4組「搭檔」加速損害身體

有4組習慣是「最差搭檔」，你可能中了不止一槍

事實上，日常生活中，還有很多「出雙入對」的壞習慣組合，在加倍侵蝕著我們的健康。

嗜辣與吃得咸

「人的味蕾有習慣性，口味重的人，味蕾的敏感度比較低，覺得一般的飲食沒什麼味道，自然吃得更辣、更咸。」

沈雁英表示，不分地域、不分季節地過度吃辣，容易過度刺激食慾，使人超量飲食，甚至是暴飲暴食。吃得多，鹽攝入必然會超標，從而引發肥胖及「三高」等問題。

愛吃甜與吃得膩

甜餅乾、蛋糕、麵包、零食……味道濃郁、口感香甜的甜食，往往需要加入大量的油和糖，愛吃甜的人通常脂肪的攝入量也高，必然吃得更膩。

沈雁英表示，攝入大量的油和糖，會導致體內熱量過剩，肥胖、慢性病也隨之而來。左小霞還表示，經常吃甜食容易形成嗜甜體質，逐漸失去對甜食的抵抗力，形成惡性循環。

睡懶覺與少運動

研究顯示，睡覺過多會讓身體變得「昏沉」，導致精神萎靡不振。還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

都說「生命在於運動」，可現代人工作壓力大，遇上周末不睡到「日上三竿」就不起床，造成了「越睡越懶、越懶越睡」的局面。長此以往，身體素質越來越差，也更容易被疾病盯上。

「宅」與三餐不規律

在沈雁英看來，「宅」人最常見的問題就是三餐不定，不餓不吃，餓了也基本是吃些泡麵、零食度日。長此以往，容易出現營養不良、微量元素缺乏等癥狀。

4個「處方」幫你改掉壞習慣

有4組習慣是「最差搭檔」，你可能中了不止一槍

若要抵抗以上壞習慣「組合拳」的侵襲，除了在日常生活中做到合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡外，不妨試試以下建議：

戒煙先限酒

戒煙過程中，最痛苦的莫過於忍不住「復吸」，而酒精就是讓你擺脫不掉煙癮的「元兇」。因此，想要戒煙必須限酒。同時，煙癮來襲時，可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。

分次改變重口味

減鹽、減辣是一個過程，研究顯示，通常堅持4個星期，口味會慢慢變輕。此外，在家做飯多以醋、芥末、蔥、姜、蒜、洋蔥等調味品增加味道，少用或不用味精、醬油、辣椒等調料，減少食鹽用量。

找些飲食替代品

想吃甜食時，不妨用水果、酸奶、堅果等代替，既能飽腹，還能及時補充人體每天所需的營養素。

不要經常睡懶覺

一般而言，每天睡7~8小時為宜。如果總覺得自己睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，不妨試試每天晚上早點睡。或在睡前喝杯牛奶、溫水泡腳等。（生命時報記者單祺雯）

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