關燈玩手機會造成8大損傷，睡前別忘做這幾個小動作

健康 05-20

世界上最遙遠的距離不是生與死，而是我就坐在你面前，你卻在玩手機。

在這個每天被各種信息轟炸的年代，手機逐漸侵佔我們的業餘時間，吃飯玩，聚會玩，如廁玩，坐車玩，甚至晚上關了燈繼續玩…

殊不知，黑暗中的手機就像是「黑暗殺手」，慢慢地侵蝕著我們的身體，一時的歡愉需要我們付出沉重的健康代價。

睡前玩手機的危害你知道多少？

1、擾亂作息時間

將手機帶上床，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息時間就會導致睡眠不足，損失次日的記憶力。

2、降低睡眠質量

長遠來看，缺乏足夠的睡眠會導致神經毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質量。

3、降低工作效率

往往因玩手機而推遲睡覺的次日，我們的精神會不足，注意力不集中，工作及學習效率也會大打折扣。

4、容易患抑鬱症

晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水平被抑制，人體生物鐘被關閉，更容易患上抑鬱症。

5、增加肥胖風險

在擾亂褪黑素分泌和作息時間的同時，手機光線也會擾亂控制飢餓水平的荷爾蒙分泌，潛在地增加肥胖風險。

6、造成視力損傷

現有一些證據表明，黑暗中玩手機會導致視網膜過度勞累，從而有可能損傷視力，患近視、散光、視力偏差等眼部問題。

7、頸椎出現問題

本身長期低頭玩手機就對頸椎不好，半靠床頭的姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，長期下去還會造成神經系統損傷，引發脊椎病等問題。

8、容易砸到自己

晚上躺著玩手機，沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現在的手機越來越大，我們被砸傷的幾率也會增大。

關燈玩手機會造成8大損傷，睡前別忘做這幾個小動作

睡前玩手機如何將傷害降到最小？

列舉的危害再多，肯定還是有很多人抵擋不住手機的魅力，照舊會將其帶上床，玩個痛快。那大家再注意這5個點，將其傷害值減到最小咯。

1、用仰卧姿勢看手機

鑒於側身或者俯卧玩手機會對眼睛和頸椎等多部位造成傷害，所以大家需盡量避免。可用枕頭或者小被子墊高仰卧玩手機，這種姿勢既不會讓人感覺累，也可以減少對身體健康的損害。

2、手機亮度調至最低

熄燈後解鎖手機帶來刺眼的痛，相信大家都體驗過。大家在夜間最好將手機亮度調到最低。另外，開app時需將手機調至夜間模式，選擇冷色調，避開暖色調的顏色，減少視覺疲勞。

3、保持30cm距離遠

使用手機時，眼睛要與手機保持30~50cm的距離，連續使用手機需控制在半小時內，在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環至眼睛不累，再接著使用手機。

4、開盞小燈陪伴著你

晚上關著燈玩手機，很容易出現調節痙攣，主要癥狀就是出現暫時性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機的時候，在床頭開一盞燈比較好。

5、控制玩手機的時間

現在睡前要你徹底不玩手機，已經幾乎不可能。那就控制時間吧，需以你的休息時間為重，不要因玩手機熬夜。不然的話，以上的防護措施做得再好，還是會很快對身體造成足夠明顯的傷害。

不過說到底不建議大家熄燈後玩手機。夜深了，那就對你的手機說晚安吧。

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