常練下蹲肺臟好

上了年紀後，老年人肺臟功能減退，容易引發咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病，需要加強肺部保健，增強身體抵抗力，常練習下蹲有助於增強肺臟通氣換氣功能。

醫學研究發現，人在蹲著時膈肌上抬，站起來時橫膈下降，會加大胸腔和肺部的活動範圍，增加肺活量，在穩定血壓、調整內分泌、促進肺部血液循環與人體新陳代謝等方面，都起到積極作用。

下蹲動作雖然簡單，但也有一定講究。下蹲時將兩腿分開，略比肩寬，自然站立，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾為準，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然，不吃力。軀幹要保持筆直狀態，臀部向身後撅起。下蹲時吸氣，站起時呼氣，大約每5秒鐘1次，鍛煉的次數以每天做20次為宜。

需要注意的是，下蹲時最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時很容易頭暈眼花。動作也不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。另外，患高血壓、糖尿病、關節疾病的老人不宜做下蹲運動。

吳遠瓊/文

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