這些都不懂，好意思說你在「補鈣」？

我們常說補鈣，可到底該怎麼補，卻不一定誰都知道。很可能稍不小心，就陷入誤區當中，選擇了錯誤的補鈣產品，鈣吸收到，反而給身體帶來隱患。《健康加油站》邀請北京積水潭醫院內分泌科 陳海翎 副主任醫師，跟您說說：補鈣，您必須知道的那些事！

出診時間：周四全天新街口院區

周五全天回龍觀院區

先明確一個觀點：補鈣您得是「鈣+維生素D」同時補，缺一不可，只有同時補充才能降低骨折風險。

我們每天到底需要多少鈣？

推薦：成人每日攝入800mg元素鈣，絕經後婦女和老人攝入1000mg。

調查顯示，我們每個人平均每日能從食物中吸收大約400mg的鈣，缺少的那部分咋辦？首先建議您食補，每天多吃含鈣高的食物，比如：牛奶、乳酪、豆製品、芝麻醬等，如果實在吃不夠，那就只能選擇補鈣類產品…

特別提醒：現在很多朋友都是「健康粉兒」，尤其很多叔叔阿姨家裡擺滿了各種各樣的保健品，每天各種保健品各來一粒，想著多多益善！但其實，您多補充的這些營養物質非但沒被吸收，反而會給身體帶來隱患，因為每種保健品都含有豐富的營養物質，每樣都吃，就很可能超標了。就比如鈣補多了，超出所需的鈣會隨著尿液排出…如果長期這麼滿負荷，那可是會給腎臟增添負擔的！

所以，我們的建議是：不要盲目吃各種各樣的保健品，挑一種劑量適合你身體需求的就行啦！多吃無益！其它所需，咱們可以食補！！！

什麼時候補鈣效果最好？

骨骼修整是在夜間悄悄進行的，所以補鈣推薦時間：在晚上睡前、餐後一個小時的這段時間。如果年輕人睡得晚，可以考慮中間來頓少量的加餐，隔一個小時再補充鈣劑。

不建議空腹補鈣。因為鈣的吸收需要胃酸的幫助，進餐之後補鈣，胃裡會有胃酸分泌，利於鈣吸收的！

怎麼知道自己缺不缺鈣？

節目直播期間，不少朋友問：為啥我查「血鈣」正常，但醫生跟我說我屬於骨質疏鬆，我到底缺不缺鈣呢？

首先：血鈣正常≠不缺鈣！我們身體的鈣質，一部分在血液中，一部分在骨骼、牙齒當中，當身體缺鈣時，會先「動員」骨骼、牙齒中的鈣去補充血液中的鈣。所以，才會有朋友查「血鈣」正常，但骨骼的表現是骨質疏鬆…如果確定是骨質疏鬆，那一定就是缺鈣了！！！

為啥不建議餐中補鈣？因為很可能會影響了鈣的吸收…

咱們食物中的一些物質是影響鈣的吸收的！就比如：

餐桌上常見的一些蔬菜（菠菜等）裡面含有草酸，遇鈣會發生沉澱，影響鈣的吸收；

牛奶、乳酪雖然含鈣量高，但如果喝、吃它們的過程中，再吃鈣片，很可能讓鈣結晶。所以，別拿乳製品喂鈣片了。

補鈣問題大收集啦！

5月24日（下周二）《健康加油站》繼續邀請北京積水潭醫院內分泌科陳海翎 副主任醫師，跟大家說說：補鈣，您必須知道的那些事！如果你對補鈣心有疑問，就在我們文章下面留言吧，我們會在節目中給您回復~！

※陳海翎：這些都不懂，好意思說你在「補鈣」？
※看完這些都不好意思說自己懂生活了！
※沒經歷過這些，都不好意思說自己是貓奴……
※好聞不？好吃不？痛不痛？這些都是誰教寶的
※腸胃不好？那是因為你還沒做到這些
※沒聽說過這些菜，都不好意思說自己是合格的中國人？
※不帶上這些好吃的，好意思去春遊嗎？
※我懂了，不知道你懂這些嗎！
※好孕不簡單！但是做好這些就夠啦！
※這些照片你看了就不爽，但又不知道為啥不爽！
※你沒看錯，這些都是巧克力！
※這些蛋糕，你也許想不到它們可以是一個愛情故事！
※吃這些水果能祛暑，你還不知道嗎？
※如果不懂這些，請你不要信佛！
※不懂這些，你永遠是「不受待見」的爛好人
※我說我不吃，你非讓我吃，看這些狗狗們酸爽的表情！
※一廂情願，這些星座永遠看不到你的好意，別再對他好了！
※我不是很懂你們這些屁股，夏天難道就該這樣嗎？
※夏天到了，這些飲料最好不要喝，您竟然還不知道嗎？