破壞免疫力的5個壞習慣，你中了幾個？

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韓紅生：

山西省晉城市人民醫院臨床營養部主任，外科副主任醫師

《山西臨床營養網》主編

晉城市食品安全專家委員會委員，

擅長：腫瘤患者、腦卒中患者、慢阻肺患者及圍手術期患者的營養治療，率先在本地區開展居家營養服務，創立山西臨床營網微信公眾平台，通過多種渠道傳播普及公共營養知識。

破壞免疫力的5個壞習慣，你中了幾個？

來源：人民日報

哪些生活小細節在破壞我們的免疫力？哪些方法才能更有效地增強免疫力？專家將此歸結為一句話「好好吃飯，好好睡覺，少生閑氣」——這是提升免疫力最好的「自然療法」！

壞習慣一節食偏食

不少人為了減肥而節食，勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養。沒有足夠的營養，細胞功能就會受損，並累及免疫系統。

自然療法：合理膳食

均衡的營養對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。

遵守老祖宗說的「五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充」最為科學。

「五穀為養」是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養育人體之主食。「五果為助」系指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果，有助養身和健身之功。

「五畜為益」指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，對人體有補益作用，能增補五穀主食營養之不足。

「五菜為充」指各類菜蔬，能營養人體、充實臟氣，使體內各種營養素更完善，更充實。

壞習慣二，壓力過大

現今社會，上班族在社會上打拚，人們不僅承受著職場壓力和生活壓力，甚至有些壓力來自子女和家庭。長期壓力會導致抗體水平下降，使人體對感染的抵抗力降低。

自然療法：運動中釋放

適量的鍛煉不僅能緩解壓力，還能促進人體的循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高，有壓力也能更好承受，這是一個良性循環的作用。

舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫能力。在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，在過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉，否則免疫力不升反降。

如果太累了，只是緩慢的散散步，也是一種解壓的好方法。

壞習慣三，多愁善感

多愁善感是機體免疫系統致命的剋星，緊張、抑鬱和焦慮的情緒使身體的神經系統受到壓抑，免疫細胞活性下降，免疫力降低。

自然療法：調整情緒

焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。

人們常見的「上火」長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。

壞習慣四，睡眠不足

不能保證充足的睡眠，也會使身體的免疫系統受到傷害。睡眠是免疫系統加快運作並進行自我修復的最好時機，缺乏充分的休息，從而失去了免疫系統自我修復的最好時機。

自然療法：藉助睡眠

睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於我們的健康。

壞習慣五，內部污染

吸煙、飲酒等不良嗜好就是內部污染，常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內維生素C長期處於低水平而得不到補充，就會引發疾病。

自然療法：補充維生素C

維生素C是保持身體健康不可缺少的營養素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，並在其協同作用下促進損傷組織的癒合，以及預防感冒、提高機體免疫力等。

大部分水果中都含維生素C，含量較高的有橙子、蘋果、香蕉、木瓜、芒果等，蔬菜有西紅柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各種深色葉菜。

中國臨床營養網編輯部

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