運動營養大認知，告別8種誤解

每個動作8-12次！每3個動作休息一次，休息時間1-2分鐘。做三個循環！

運動營養補劑已經是我們熟知的健身夥伴，然而對於很多新手來說依然存在太多迷惑的地方，接下來幾點或許可以幫助你很多。如果想要健身效果更為突出，一起來學些吧！

所有的乳清蛋白補劑都是一樣的

不僅是初學者，很多中高級水平的健美運動員，都有這種看法。他們會選擇最新款，包裝最酷的乳清蛋白，還以為自己選擇的是最好的乳清蛋白補劑。很少有人仔細查看包裝盒上的營養成分表，結果，他們花高價買來的，很可能只不過是最普通的乳清蛋白。

實際上，乳清蛋白補劑的營養價值也是有差別的。很多乳清蛋白補劑是由濃縮乳清蛋白而不是品質更好、更高效的分離式乳清蛋白製成的。原因非常簡單，分離式乳清蛋白的價格更貴。

你也許會問，為什麼分離式乳清蛋白比濃縮式乳清蛋白更好呢？這兩者的區別，就在於它們的製造方法不同。相比濃縮式乳清蛋白，分離式乳清蛋白的生產需要更嚴密的過濾過程，所以，後者的純度比前者更高。而蛋白質的純度越高，越能更好地被身體吸收。

分離式乳清蛋白被身體消化吸收的比例高達90%?98%；而濃縮式乳清蛋白的消化吸收比例則只有60%?85%。

那麼，怎樣才能知道自己買的是分離式還是濃縮式乳清蛋白呢？最好的辦法，就是查看包裝盒上的營養成分列表，上面所列的營養成分，就能給你答案。

女性不能使用肌酸

很多女性不願意使用肌酸，因為她們認為，肌酸會使她們的體重增加，看起來發胖。不錯，肌酸的確會使服用者的體重增加，因為，在攝入肌酸的同時，身體內會滯留更多的水分，具體滯留多少水分，則是因人而異。

但是，這些女性沒有意識到，遠離肌酸，會使她們錯過很多有益的東西。以下就是肌酸能對男性和女性帶來的一些好處：

* 改善高強度訓練時的表現。

* 促進訓練後的肌肉恢復。

* 提高身體的有氧代謝能力。

* 改善大腦功能。

* 保持肌肉的健康。

女性最擔心的就是攝入肌酸會使她們的體重增加。但是，大家都知道，由水分導致的體重增加，完全可以通過我們攝入的食物，比如碳水化合物、鹽和水加以控制。

通過降低鹽和碳水化合物的攝入量，身體的水分含量也將會下降。此外，攝入肌酸之後，你的訓練強度將會更高，這將加速你的新陳代謝過程，並促進肌肉增長，從而減少體脂水平。你在健身房裡面練得越刻苦，飲食計劃越健康，你收到的效果也就越好。攝入肌酸，你將能更好地進行鍛煉，並更迅速地恢復，從而可以更快地打造出完美的體格。所以說，女性健身者不應該規避肌酸。

正餐時間吃蛋白棒是不錯的選擇

雖然蛋白棒的攜帶和攝入都很方便，但是，用它來替代正餐，並不可取。

首先，大多數蛋白棒都是用濃縮式乳清蛋白製成的，而正如前文所說，濃縮式乳清蛋白，並不是最佳的蛋白質來源。其次，很多蛋白棒都添加了蔗糖、碳水化合物和脂肪，容易在不知不覺中增加你的熱量攝入量。

而且，很多添加在蛋白棒中的脂肪是飽和脂肪酸以及反式脂肪酸等不健康的脂肪。此外，很多人攝入蛋白棒之後，還會碰到消化問題。

由此可見，用蛋白棒替代正餐並不是什麼好主意。不過，把蛋白棒放在書包里、辦公桌的抽屜里，或者汽車裡，在沒有辦法進餐的時候，隨時取用，倒是無可挑剔的好辦法。

所有的複合維生素和微量元素補劑都是一樣的

選擇高蛋白營養補劑的關鍵，是看蛋白質的品質如何，而選擇複合維生素和微量元素補劑的時候，重點則是查看各種維生素和微量元素的含量和配比是否適合自己。

比如，有些複合維生素和微量元素補劑在大眾市場上很流行，而另一些則更受健美運動員的歡迎。

是的，營銷渠道的差異，也許是造成這種現象的原因之一，但是，更重要的原因是，那些在大眾市場上流行的營養補劑，其維生素和微量元素的含量，更適合普通人群對維生素和微量元素的需求量。而健美運動員則需要攝入更多的維生素和微量元素，以便更好地促進身體恢復和肌肉增長。

此外，女性朋友更應該選擇含有白藜蘆醇的複合維生素和微量元素補劑，因為白藜蘆醇能促進心血管系統的健康，而這也是很多中老年人感興趣的。

左旋精氨酸是一氧化氮的最佳促進劑

在過去的5?10年里，營養補劑生產商們開發出了很多優秀的訓練前營養補劑，這類補劑可以提高訓練時的體能和耐力水平，並能促進肌肉充血。對健美運動員來說，沒有什麼感覺比肌肉充血更美妙的了。

偉大的健美運動員阿諾德·施瓦辛格曾經說過，肌肉充血的感覺，足以和做愛相提並論。充血，實際上就是身體迫使儘可能多的血液流向某一個特定的肌肉群，使這個肌肉群變得更緊繃、更膨脹。

那麼，什麼東西可以促進肌肉充血呢？研究人員發現，含有左旋精氨酸的營養補劑，就能促進肌肉充血。而惟一的問題就是，這類營養補劑並不是你最佳的選擇。

左旋精氨酸能增加人體內的一氧化氮水平，而一氧化氮則能增加血流量。所以，你可能會認為，攝入含有左旋精氨酸的營養補劑，就能促進肌肉充血。而這也是很多營養補劑生產商們所犯的錯誤。

實際上，攝入瓜氨酸蘋果酸鹽，比攝入左旋精氨酸能更好地提高血漿中的左旋精氨酸水平。研究人員發現，與攝入同樣劑量的左旋精氨酸相比，攝入瓜氨酸蘋果酸鹽，可以更顯著地提高血漿中的左旋精氨酸水平。這也許是因為身體消化吸收左旋精氨酸的難度更大。

所有的促體脂燃燒補劑都是一樣的

如果說訓練前營養補劑是最受歡迎的營養補劑的話，那麼，減脂類營養補劑的受歡迎程度至少可以排在第二位。在每一年的年初，很多人都會希望減掉在節假日期間增加的10?15磅體重。他們做的第一件事，很可能是辦一張健身卡，隨後，就是尋找效果最好的減脂補劑。

但是，很多人不知道，每個人需要的減脂補劑是不一樣的。下面，我們將介紹5種不同類型的減脂補劑，它們的主要成分是什麼？效果怎麼樣？

1）具有產熱作用的減脂補劑：攝入這類補劑可以增加你的體溫，進而提高你的心率水平。具有產熱作用的減脂補劑，主要成分通常是咖啡因、育亨賓等。

2）碳水化合物阻斷劑：很多碳水化合物阻斷補劑的主要成分，都是白芸豆提取物。白芸豆提取物可以和你攝入的碳水化合物結合在一起，不讓身體消化碳水化合物。

3）脂肪阻斷劑：脂肪阻斷補劑的主要成分是殼聚糖。其作用原理和碳水化合物阻斷劑很相似，殼聚糖可以和你攝入的脂肪結合在一起，不讓身體消化吸收脂肪。

4）食慾抑制類藥物：對很多人來說，控制飲食最難的，就是與飢餓感作鬥爭。而食慾抑制類藥物，則可以幫助很多人成功地控制飢餓感。

5）甲狀腺激素調節類補劑：甲狀腺激素能調節新陳代謝和體能狀況。當你的甲狀腺功能異常的時候，你的新陳代謝速度就會變慢，或者很容易疲勞，這在老年人當中是很常見的現象。如果你也有這類癥狀，那麼，甲狀腺激素調節劑就是很適合你的減脂補劑。

6）應激激素阻滯劑：在受到壓力或者刺激的時候，身體會自然分泌應激性的激素。訓練太刻苦，飲食控制太劇烈，有氧訓練的強度太大，或者其他任何會帶給身體過度壓力的東西，即便最終的結果是積極性的變化，你的身體都將分泌應激性的激素，來阻止可能對身體造成的傷害。應激性激素阻滯劑可以保持健康的壓力水平。其主要成分大都是磷脂醯絲氨酸。

由此可見，減脂補劑的種類是非常多的，你應該選擇適合自己的正確類型。不過，需要提醒的是，如果沒有健康的飲食習慣和科學的鍛煉計劃，再好的減脂補劑也幫不了你。

谷氨醯胺是一種增肌補劑

谷氨酸是人體內一種主要的、含量非常豐富的氨基酸。和肌酸一樣，谷氨醯胺同樣也應該是所有刻苦訓練的力量型運動員應該攝入的。在過去的五年里，很多新出品的營養補劑，都含有谷氨醯胺。比如，一些針對訓練前、訓練中和訓練後營養需要的營養補劑，似乎都含有谷氨醯胺。

推銷廣告的誇大宣傳，使很多人誤解了谷氨醯胺真正的益處。廣告似乎想使大家相信，谷氨醯胺具有促進肌肉增長的作用。真是這樣嗎？

實際上，谷氨醯胺主要是被免疫系統所利用，用來保持免疫系統的正常功能。不論你何時去健身房鍛煉，都會給免疫系統施加一定的壓力。所以，對任何在健身房刻苦訓練的人來說，強壯的免疫系統都是非常重要的。當你的免疫系統因為營養供應不足，或者過度訓練而被削弱的時候，你就會有感染疾病的風險。

與某些廣告商的誇大宣傳不同，谷氨醯胺並不能直接促進肌肉增長，但是，谷氨醯胺可以提高身體的恢復能力，而這最終將促進肌肉的增長。建議你每天攝入10克谷氨醯胺，每次攝入5克，分兩次攝入。

正餐替代補劑和天然食品的效果是一樣的

隨著很多低熱量，或者不含熱量的甜味劑的發明，很多營養補劑生產商開始推出味道更好的蛋白粉以及正常替代補劑。這樣做既有好處，又有壞處。

好處是，這樣可以使蛋白粉的口味更好。你不必像以前那樣，只有捏著鼻子，才能把枯燥無味的蛋白粉咽下去。目前，市場上某些蛋白粉的味道、口感和奶昔不相上下。而壞處也正是其味道太好——有些健美運動員，每天只吃1?2頓正餐，其他4?5餐，全部飲用高蛋白飲料或者正餐替代補劑。

實際上，蛋白粉和正餐替代補劑和所有的營養補劑一樣，只能作為天然食品大餐的一種補充而已。

對於時間比較緊張的人來說，蛋白粉和正餐替代補劑的確是確保穩定、充足的補充蛋白質的很好選擇。但是，如果你想獲得最佳的效果，那就還是應該以天然食品大餐為主。

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