爸媽，不要再這樣運動了！

眾所周知，法國思想家伏爾泰曾經說過「生命在於運動」，但是仔細考量，我們會發現這句話是有問題的，因為有害運動消耗生命，極限運動威脅生命，量低運動不利生命。

綜上所述，生命在於科學運動。

然而，父母總是有害地、極限地或量低地運動，這樣的運動不僅折壽，致病，甚至害命。

首先，讓我們熟悉並記住以上三種不科學的運動，以達到舉一反三的目的。

有害的運動

此動作容易磨損膝關節內的脆弱結構，從而導致骨性關節炎。

此動作極易損傷腰椎以及周圍結構，導致慢性腰痛或急性椎間盤突出。

快速扭轉的動作，經常被跳廣場舞的大媽表現得多姿多彩，但是這些動作也容易拉傷軟組織，久而久之就成了慢性的肩周炎、腰痛、頸痛等等。

登山這種高強度與長時間運動，不但迅速磨損軟骨組織導致關節疾病，而且存在非常高的摔倒風險，此外加速心臟和肺的衰老。

環境有害是值得重視的問題，理想的環境是無毒無害氧充足。

極限的運動

人在30歲左右就開始衰老，年輕人玩耍的高強度活動根本不適合父母

需身體接觸或爆發力的競爭運動，由於存在輸贏定榮辱和名譽競爭，同樣不適合父母，父母應該從事柔和且不計得失的運動

量低的運動

如何科學運動

現在，我們已經糾正了父母錯誤觀念，排除了危險因素和極限運動，接下來，我們該如何設計父母的運動計劃呢？

訓練原則

專一性：適當的負荷，但是不強加力量於骨骼系統

超負荷：訓練的負荷、時間、強度等要稍微超過平常的程度

可逆性：一旦停止運動計劃，積極效果就會逐漸消失

天花板效應：最好的功能表現是由基因決定，功能表現水平不是無限增長

訓練項目

有氧的，用體重作為負荷的活動

肌肉力量訓練

柔韌性訓練

動態與靜態平衡訓練

上下肢與軀幹都要訓練，特別是維持姿勢的肌群

不同訓練項目的運動處方

（1）有氧訓練

方式：慢走或快走、水下訓練、功率自行車、太極拳、八段錦等等

強度：低到中等心率強度，或用「自我感知運動強度量表」中的4-6級

時間：累計每天至少30分鐘的中等強度

頻率：累計150-300分鐘每周中等強度

注意事項：第二天感到疲勞酸痛，則說明前一天運動量過大，應該減少強度或時間或次數（ACSM,2014）

（2）抗阻訓練

父母最好使用自身重量來提高肌肉力量和體積，這種訓練專業性強，建議在專業人員的指導下進行。

（3）柔韌性訓練

方式：全身的大肌群

強度：持續維持15-30s，感覺肌群有一點不舒服，或有緊的牽拉感。

時間：15mins

頻率：至少2次每周（ACSM,2014）

（4）平衡訓練

太極拳能夠提高平衡功能，但是專業性強，建議在專業人員的指導下進行。

經常被忽略重要事項

穿著寬鬆的運動服，穿合適的運動鞋；

進行訓練時，必須在安全無害（如不在公路邊、集市旁、工廠旁等）或有益（如氧氣充足的地方）的環境中；

依照身體與進步具體狀況，逐漸增加強度、時間和頻率循序漸進，儘力而為，力所不及時莫要強求按照標準訓練；

減少久坐的生活習慣；

避免高強度訓練，避免脊柱前傾，避免過度扭腰，避免快速爆發運動；

避免擁有高摔倒風險的運動；

每次訓練前，必須進行10分鐘熱身運動；

訓練後，必須進行10分鐘放鬆運動；

其它年齡段慢性病患者、病後穩定但需要訓練的患者；其他年齡段健康或不健康人群最好在專業人員指導下運動。

爸媽，不要這樣運動了，而應該科學地運動。

您也學些運動知識吧，願天下父母更健康。

來源：林武劍MPT物理治療師

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※不要這樣喝牛奶了，爸爸媽媽一定要知道！
※為了孩子，爸媽不要再做這幾件事啦
※老人不能吃肉？不要再讓爸媽被坑了
※爸爸媽媽，就算我做錯了，能不能別這樣說？！
※「咱們要被他吃窮了」 ，原來爸媽還能這樣坑娃！
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※爸媽老了，這些話不要說
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