頸椎最怕七件事！24小時頸椎保養法，太珍貴了！
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來源：健康時報微信公眾號（jksb2013），已獲授權
人的頸椎是人體中最「金貴」的部位，它上承頭顱，下連軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐，一旦「發生故障」，後果嚴重。
健康時報綜合權威專家的觀點，為您總結頸椎最怕的七件事，奉上一份24小時頸椎保養時間表！
頸椎最怕七件事
車
乘車打瞌睡
醒後做個鴨頸操
脖子最怕遭遇緊急拉伸。北京中醫醫院骨科馬彥旭說，比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。
應對
乘車途中，盡量少打瞌睡，實在要睡上一會兒，醒後最好做些補救措施。
南京市中西醫結合醫院針灸推拿科主任戴奇斌建議，乘車打瞌睡醒後不妨做做「鴨頸操」：
把脖子盡量向前方伸展，伸展後慢慢回縮至正常體位，然後頭頸盡量向後方仰，隨後頭頸往左側或者右側緩慢伸展。如此30次左右。
切忌動作幅度過大、過快。
包
背過重的包
輕「包」上陣
第四軍醫大學唐都醫院骨科鄭聯合表示，背過重的包包時，女性的頸部肌肉會一直處於緊繃的狀態，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛。
選擇背包時不怕它大而沉，但要注意一些細節：
如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著，並且要時常換換手； 出門前，最好先給背包減負。
如果發現頸、肩、腰部出現酸痛的癥狀，則最好過一段「輕包上陣」的日子，甚至乾脆別帶包。如果不適的癥狀仍然持續，則到醫院按摩科或理療科進行治療。
涼
對著空調吹
帶個小紗巾
夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就著了涼，誘發或加重頸椎病。
頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。
盹
趴桌打個盹
擴胸加後仰
天氣一熱，午後就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛。
這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。
應對
在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛（放鬆）的作用，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。
宅
久坐不愛動
變換姿勢
夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。
不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。
按
擅自按摩
及時就診
廣州醫學院一附院康復科主任沈彤說，脊椎是塊「豆腐」，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。
建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫院的骨科診斷，對症治療。
枕
枕頭過高或過低
選元寶枕
氣溫高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。
但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。
對於健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰卧的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側卧的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的「元寶枕」。
現在90%的辦公室白領都有或多或少的肩頸問題，上海中醫藥大學附屬曙光醫院推拿醫師朱國苗提醒，我們的頸椎有一個保養時間表，不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧！
頸椎24小時保養時間表
7:00
先來碗驅寒湯
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，如果這個時候喝上一碗驅寒湯，可以達到驅寒的效果。因此，早晨不妨先給自己煎一碗驅寒湯，給頸椎調調溫吧。材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以了。
10:00
5分鐘做個頸椎操
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做「前後點頭」：頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次；「左顧右盼」：頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次；「搖頭晃腦」：頭先順時針方向旋轉5次，然後再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要儘可能的輕緩、柔和。
14:00
穴位按摩拯救頸椎
經過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，那頸椎就更不堪重負了，怎麼辦？來兩個按摩拯救頸椎吧：
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
18:00
到戶外享受運動
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養，還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢，因此運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。因此，這時不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
19:00
吃個「補腎餐」
中醫認為，頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，晚餐的時候可吃個「補腎餐」：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
21:00
學學燕子飛
看電視的時候，不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作：俯卧在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5-10秒後四肢和頭部回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
22:00
做個中藥熱敷
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
23:00
選個好枕頭睡覺去
中間低、兩端高的「元寶形」枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放鬆。
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕綳床才是最佳的選擇！
可以列印出來貼牆上
時刻提醒自己！
※自查頸椎小方法
一查活動度把頭緩慢向各個方位旋轉，看頸部是否出現疼痛。
二找不適處微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，按壓頸椎及兩側。當有疼痛感，或伴有頭暈、噁心等感覺，說明頸椎有問題。
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