養生踩准5個時段——講究「慢」、「動」、「潤」、「暖」、「松」

養生的方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機也更能事半功倍。一天之中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應該遵循「慢」、「動」、「潤」、「暖」、「松」這五字養生錦囊。一起來看看……

一

早晨「慢」養生：

慢起床、慢排尿、慢飲水

都說「一日之計在於晨」，但早晨也是一天中最危險的時刻。儘管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。因此，

早晨養生的訣竅就在於慢。

慢起床要做到三個「三分鐘」。在平躺仰卧的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可耐的排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關鍵。經過一整個晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然會出現口乾舌燥的情況。此時如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口、一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

二

上午「動」養生：

多運動、做數獨

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最充滿活力的時候。在這個黃金時段內，應該至少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人在上午9-11點、下午3-5點運動最好（天氣特別炎熱時，應選在上午9點前和下午5點後）。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，也可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考，不論是退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或者數獨，來真正調動大腦的潛能。

三

下午「潤」養生：

喝夠水、扭扭腰

下午時段，身體需要消耗午餐時攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，再輸送到血液里。這時我們需要喝杯水來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人就應該起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓它滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。

四

傍晚「暖」養生：

喝小酒、泡手腳

傍晚7點到9點之間是身體逐漸開始倦怠的時候，而此時的養生重點是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。因為酒精可加速血液循環，促進入眠。

此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡澡20分鐘左右，就能讓身心沉靜下來。這還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替，方法是：首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重複上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可以達到和泡澡一樣的放鬆功效。

五

夜間「松」養生：

想樂事、松身體

夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利於消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裡。總之，過一天就是過一道坎，清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

此外，睡前還可以按摩百會穴、湧泉穴、足三里穴各30次，可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放鬆身體，也是增進感情和快樂的好方法。

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