3個運動黃金時段 增肌燃脂更易瘦
選擇在對的時間做對的事,這句話對於運動減肥來說再適合不過了。利用黃金時間進行最有效的鍛煉方式,才能跟快的讓你變苗條,快一起看看吧!
Ⅰ減重黃金時段——早上6點-10點
減重原理:
任何運動都能消耗更多熱量,但如果你早起運動,不但可以消耗更多的熱量,還會在接下來一天里維持高基礎代謝率,減重效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制,早起運動後,運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來,讓你一整天都活力滿點。
適合運動:網球、跑步、瑜伽
選擇有氧運動能讓晨間運動的減重效果更顯著,整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運動的強度應逐漸升級,給身體一個緩衝的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動,再做強度較高的運動,如網球、跑步;或延展性較高的運動,如瑜伽、普拉提等,幫助塑形。
推薦運動:跑步
在有氧運動中,跑步的消脂效果非常突出,因此晨間運動選擇跑步能讓減重計劃事半功倍。
Ⅱ保持黃金時段——中午11點-12點
印象中,中午時大腦和身體都比較疲勞,似乎不適合用來鍛煉。事實上,大多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞,此時正是全身總動員的時刻,身體需求旺盛,12點-14點才是人的運動低潮期。另外,對工作繁忙的上班族來說,這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。因此,充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛煉,能提升身體敏銳度,避免疲勞,保持身材。
適合運動:快走、有氧操、瑜伽
中午進行鍛煉,運動強度要按照自己的體力而定,大原則是強度不宜太大,以溫和為佳,運動後不要感到疲勞。適合的運動有瑜伽、快走、有氧操等低強度的有氧運動,運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。
推薦運動:瑜伽
瑜伽運動溫和有氧、強度低但效果佳,場地和器械的要求也比較小,非常適合午間鍛煉。瑜伽中的各種伸展動作,能加速身體血液循環,有助燃脂;各種扭轉姿勢還能刺激脂肪堆積較多的地方,如腰部、臀部、大腿。練習瑜伽時切記做到自身極限即可,不要強求動作難度,以免造成傷害。
Ⅲ增肌黃金時段——傍晚16點-21點
這個時間段是人體運動能力高峰期,人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態,此時運動的增肌效果最明顯。
適合運動:
增肌的黃金時段不要浪費,此時的運動類型以肌力訓練為佳,如健身房運動、自行車、籃球等;也可配合延伸性高的運動,如:瑜伽、普拉提等,有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、鍛煉體力,無氧運動增強肌肉力量,強強聯合練出易瘦體質。
推薦運動:健身房運動
項目多、氛圍好。專業的健身房可以提供多種項目,從最簡單的跑步到單車、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、有氧健身操等,有氧運動和無氧運動的交替更方便。同時健身房裡有許多努力鍛煉的同伴,看到他人的瘦身成果對減肥族來說是最直接的動力和刺激。
專業器械針對性鍛煉。人體脂肪是整體減掉的,但對線條的鍛煉則可在器械的輔助下針對性進行。健身房內多種專業器械能幫助你鍛煉到最細小的肌肉,完美雕塑身材。
專業教練指導。無論是減肥塑身計劃的設定還是器械動作的指導,一個稱職的專業教練能給你提供有效正確的減肥瘦身建議,幫助你健康瘦高效瘦。
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