鄧超為瘦身一天吃兩頓變憔悴！不吃晚飯會越減越胖？

鄧超更是15天減重10斤，雖然減重，但是看鄧超兩頰凹陷，下頜消瘦，面色暗沉，稍顯嚴肅和憔悴……可人家畢竟是演員，鄧超自己也說了是為了角色需要。

再說，鄧超本身自己的身材本來就不錯，從早期的圖片就能看出來。

連反串個妖嬈的女人，都是肌肉發達的讓人眼睛不知道往哪裡看好！羞羞噠~

在自己的微博中也經常曬自己健身的圖片

也是脫衣有肉，穿衣顯瘦的身板，拍片時，瘦的連衣服都要用夾子夾滿身。

那麼像鄧超說的「一天兩頓飯，晚餐不吃，少油少鹽，盡量水煮，蔬菜肌肉蝦為主，每天運動一小時。」真的這麼神奇？這樣的方法科學嗎？可取和不可取之處又有哪些？我們的日常減肥中可以照搬嗎？

不吃晚餐？小心越減越胖！

有減肥經歷的大概都會聽說並真的去做一件事，就是不吃晚飯，但這樣真的科學嗎？

通常我們早上6~9點之間可能吃早餐，中午11~14點之間可能吃午餐，正常的晚餐時間大約在17~20點。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那麼，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。

這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧「饑荒」，從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

總體而言，不吃晚飯其實就是一種節食，這樣做一開始可能會掉秤很快，不過長此以往，你的肌肉會被大量消耗，平台期會迅速出現，而且更容易反彈。

清淡飲食很重要

「少油少鹽，盡量水煮，蔬菜肌肉蝦為主」這點才是裡面最關鍵的。

少油主要在於減少脂肪的攝入，人體將脂肪作為能源的能力是很有限的，吃下去的脂肪很有可能就會被儲存起來，脂肪太多的後果就不用多說了。至於吃鹽，主要是因為吃鹽會增加人體內離子的濃度，而人體為了調節血液的離子濃度，就會採用多喝水的方法來稀釋之，但是這些額外的鹽水進入血液以後，就會使血容量增加，從而引發高血壓。

水煮蔬菜既能保留食材的味道和營養，又不至於攝入太多的油脂。「蔬菜雞肉蝦為主」的食材也是基本合理的，蔬菜提供維生素和膳食纖維，雞肉和蝦提供低脂肪的優質蛋白質，只是這份食譜中碳水化合物偏少，可以根據情況適當添加粗糧和水果一類作為補充。

運動不是時間越長越好

運動時間要根據你個人本身的體質而論，如果以前沒有經常活動，那運動時間可以短一些，而且運動要選節奏慢一些的，等自己適應了或者說喜歡上了鍛煉，那每天堅持至少一個到一個半小時最好，因為人體在運動的時候會分泌睾酮素來支持運動，但它的分泌只能持續一個小時左右。而且運動時間太長的話，肌肉會疲勞，那時候的控制力會下降，不能保證安全運動，健身嘛安全是第一。

簡單來說，超哥的這種減肥方法方法可以讓你輕，但可能沒法真的讓你瘦多少，這兩者的區別也就是我們常常糾正的「減重≠減脂」的誤區啦~明星速瘦，大多都是為了角色的需要，而且他們都是有專業的教練和營養師，所以不能盲目效仿，容易對自己健康不利。所以想要真正減脂，還是要循序漸進，堅持下去肯定會變的美美噠~

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新媒體編輯 Linn

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